Rad od kuće ima i skrivenu manu: Stručnjaci upozoravaju na zdravstvene posledice koje mnogi zanemaruju

Rad od kuće poslednjih godina postao je uobičajen način poslovanja za milione ljudi širom sveta. Fleksibilnije radno vreme, izostanak svakodnevnog putovanja do kancelarije i bolji balans između privatnog i poslovnog života samo su neke od prednosti koje ovaj model rada donosi.

Ipak, zdravstveni stručnjaci upozoravaju da rad od kuće ima i drugu stranu. Manjak svakodnevnog kretanja, višesatno sedenje i stalni boravak ispred ekrana mogu negativno uticati na držanje tela, mišiće, cirkulaciju, ali i mentalno zdravlje.

Prema njihovim rečima, dobra vest je da se većina ovih rizika može ublažiti jednostavnim promenama u svakodnevnim navikama.

Dugotrajno sedenje opterećuje ceo organizam

Jedan od najvećih problema rada od kuće jeste to što ljudi provode znatno više vremena sedeći nego kada odlaze u kancelariju. Izostanak pešačenja do prevoza, penjanja uz stepenice ili kretanja između kancelarija znači da telo tokom dana ima mnogo manje aktivnosti.

Pexels

Višesatno sedenje može dovesti do pogrbljenog držanja, zategnutih mišića vrata i ramena, slabije pokretljivosti grudnog koša i otežanog disanja. Istovremeno, mišići zadnjice i trupa postaju manje aktivni, što povećava rizik od bolova u leđima i smanjuje stabilnost tela.

Osim toga, dugotrajna fizička neaktivnost može usporiti cirkulaciju i negativno uticati na opšte zdravstveno stanje.

Stres i rad od kuće često idu zajedno

Iako mnogi smatraju da je rad od kuće manje stresan, stručnjaci ističu da poslovni pritisak nije nestao – samo je promenio oblik.

Organizam na stres reaguje oslobađanjem hormona koji pripremaju telo za reakciju, ali kada se takvo stanje ponavlja iz dana u dan bez dovoljno fizičke aktivnosti, može doći do povećanog zadržavanja masnih naslaga, umora i osećaja iscrpljenosti.

Zbog toga je važno da tokom radnog dana pravite kratke pauze, ustanete od stola i prošetate, makar nekoliko minuta.

Jutarnje kretanje može napraviti veliku razliku

Stručnjaci preporučuju da dan započnete laganim istezanjem, kratkom šetnjom ili jednostavnim vežbama koje aktiviraju mišiće.

Freepik

Vežbe za otvaranje grudnog koša, istezanje vrata i ramena, kao i čučnjevi ili glutealni most mogu pomoći da se telo pripremi za višesatno sedenje.

Takođe se savetuje da svakih sat vremena napravite pauzu od tri do pet minuta kako biste protegli telo, odmorili oči od ekrana i podstakli cirkulaciju.

Pauza za ručak treba da bude prava pauza

Mnogi koji rade od kuće jedu za računarom ili u žurbi između sastanaka, ali stručnjaci upozoravaju da takva navika može povećati nivo stresa.

Preporuka je da se tokom pauze udaljite od radnog prostora i obrok pojedete bez gledanja u ekran. Takav predah doprinosi boljem varenju, smanjenju napetosti i lakšem povratku koncentracije nakon pauze.

"Lažni odlazak na posao" može da pomogne

Jedna od zanimljivijih preporuka stručnjaka jeste da napravite rutinu koja će označiti kraj radnog dana.

Unsplash

To može biti kratka šetnja oko zgrade, odlazak do obližnjeg parka ili nekoliko minuta boravka na svežem vazduhu. Takav ritual pomaže mozgu da napravi jasnu razliku između poslovnog i privatnog vremena, što može doprineti manjem stresu.

BONUS VIDEO:

Instalirajte našu iOS ili android aplikaciju – 24sedam Vest koja vredi