Da li je zdravo jesti isti doručak svakog dana? Nutricionisti objašnjavaju zašto ova navika može biti odličan izbor

Ako vam zvuči dosadno da svakog jutra jedete isti doručak, možda ćete se iznenaditi. Nutricionisti tvrde da upravo ta „dosadna“ rutina može biti jedna od najpametnijih odluka za zdravlje. Kada uklonite jutarnje razmišljanje o tome šta da pojedete, smanjujete mentalni umor, a zdrave navike postaju mnogo lakše za održavanje.

Stručnjaci ističu da ponavljanje nije neprijatelj, već saveznik, pod uslovom da je doručak nutritivno uravnotežen. Evo šta kažu o prednostima, mogućim manama i kako da osmislite doručak koji zaista podržava vaše zdravlje.

Zašto je dobro jesti isti doručak svakog dana

Manje odluka, manje stresa

Svaki dan donosimo na hiljade odluka, a mnoge od njih vezane su za hranu. Kada unapred znate šta jedete za doručak, izbegavate jutarnje premišljanje i čuvate mentalnu energiju za važnije stvari.

„Naš mozak voli automatizovane navike“, kaže dr Stejsi Hajmburger, nutricionista i osnivač SugarFreeMD programa. „Što je hrana jednostavnija, to život postaje lakši.“

Manje „mentalnog napora“ znači i veću verovatnoću da ćete tokom dana ostati dosledni svojim prehrambenim ciljevima.

Freepik

Rutinom do zdravijih izbora

Mnogi nutricionisti primećuju da njihovi klijenti lakše ostaju na zdravim navikama kada jedu određene obroke svaki dan. Kupovina namirnica postaje jednostavnija, vreme pripreme kraće, a manje je i impulzivnih odluka koje vode brzim, nezdravim opcijama.

Lakše formiranje navike

Ako je vaš „stalni“ doručak već balansiran, recimo grčki jogurt sa koštunjavim voćem, ovsenom kašom i malo granole, vremenom taj izbor postaje najlakši put. Čak i kada ste u žurbi ili pod stresom, instinktivno ćete posegnuti za nečim zdravijim, a ne za brzom i praznom kalorijskom bombom.

Studije pokazuju da redovan doručak može da smanji rizik od srčanih oboljenja, dijabetesa tipa 2 i metaboličkog sindroma, dok često preskakanje doručka poništava te koristi.

Profimedia

Ima li mana kada jedemo isto svako jutro?

Postoje dva potencijalna problema:

1. Moguć pad zadovoljstva

Ako se previše „ukopate“ u jednu jedinu opciju, može vam dosaditi, što kasnije vodi osećaju restrikcije i nezadovoljstva. Zdrav odnos prema hrani zahteva i određeno uživanje.

2. Rizik od nutritivnih praznina

Ako se doručak stalno ponavlja bez ikakvih malih promena, može doći do nedostatka pojedinih nutrijenata. Zato stručnjaci preporučuju da bar povremeno rotirate pojedine sastojke, drugo voće, druge semenke, drugu vrstu proteina.

Freepik

Kako izabrati doručak koji je zaista zdrav

Nutricionisti naglašavaju da doručak treba da bude:

• nutritivno bogat
• niskog glikemijskog indeksa
• obogaćen vlaknima i proteinima

Praktični primeri:

• jaja sa povrćem
• ovsene pahuljice sa čija semenkama i puterom od orašastih plodova
• proteinski smuti sa bobičastim voćem i lanom
• integralni tost sa avokadom i kuvanim jajetom

Pixabay

Prema mišljenju nutricionista, prednosti ovakve rutine nadmašuju mane. Manje odluka, lakša kupovina, stabilnije navike i manji mentalni pritisak čine da isti doručak, ukoliko je dobro izbalansiran može biti izvanredno rešenje.

Drugim rečima: ne morate da imate „uzbudljiv“ doručak da biste imali zdrav život. Ponekad je upravo jednostavna rutina najpametniji put ka boljem zdravlju i boljoj svakodnevici, piše Real Simple.

BONUS VIDEO:

Instalirajte našu iOS ili android aplikaciju – 24sedam Vest koja vredi