Mali, ali moćan: Ovaj zlatni plod jeseni čisti krv, hrani mozak i čuva liniju

Jesen je pravo vreme da se vratimo jednostavnim, prirodnim namirnicama koje imaju moć da poprave zdravlje bez ikakvih suplemenata. Na vrhu te liste svakako su orasi – superheroj među plodovima jeseni. Ako ste mislili da su dobri samo za kolače, vreme je da ih pogledate iz drugog ugla: ovaj hrskavi plod pravi je saveznik zdravog srca, mozga i crevne flore.

Jedan orah dnevno za zdravije srce

Orasi su prepuni omega-3 masnih kiselina, naročito alfa-linolenske kiseline (ALA), koja smanjuje nivo lošeg holesterola i reguliše krvni pritisak. Pošto naše telo ne može samo da proizvede ove zdrave masti, neophodno ih je uneti ishranom – a šaka oraha dnevno sasvim je dovoljna da se postigne vidljiv efekat. Brojne studije pokazuju da redovno konzumiranje oraha smanjuje rizik od srčanih oboljenja i moždanog udara.

Freepik

Hrana za mozak

Zanimljivo je da orah izgledom podseća na mozak – a nije slučajno ni to što ga hrani. Ovaj plod obiluje vitaminom E, melatoninom i polifenolima, koji čuvaju moždane ćelije od oštećenja i usporavaju starenje nervnog sistema. Zbog toga se preporučuje starijima, ali i svima koji žele bolju koncentraciju i pamćenje. Redovno grickanje oraha može pomoći da mozak ostane „oštriji“ i u poznim godinama.

Zdrava creva, zdrav organizam

Orasi nisu samo hrana za vas – već i za dobre bakterije koje žive u vašim crevima. Ovi plodovi potpomažu razvoj korisne mikroflore, što doprinosi boljoj probavi, snažnijem imunitetu i manjem riziku od upalnih procesa. Kada creva rade skladno, čitav organizam je u balansu.

Profimedia

Kako ih uvesti u svakodnevnu ishranu

Nema potrebe da orasi budu samo sastojak poslastica. Probajte da ih ubacite i u:

• jutarnju kašu, jogurt ili smuti za dodatnu energiju,
• zelene salate uz maslinovo ulje i limun,
• domaći hleb, mafine ili granolu,
• ili ih jednostavno jedite same, kao zdravi međuobrok.

Uvek birajte nepržene i neslane orahe, jer tako zadržavaju svoje dragocene masti i antioksidanse.

BONUS VIDEO:

Instalirajte našu iOS ili android aplikaciju – 24sedam Vest koja vredi