Test od svega 10 sekundi koji može nagovestiti koliko ćete dugo živeti

Naizgled jednostavan zadatak – stajanje na jednoj nozi deset sekundi, može mnogo da otkrije o vašem zdravlju i dugovečnosti. Stručnjaci ističu da ovakav test odražava stanje mišićne mase, čiji gubitak s godinama znatno uvećava rizik od padova, posebno u poznijem dobu.

Od tridesete godine pa nadalje, organizam prirodno gubi mišiće, približno jedan do dva odsto godišnje. Do osamdesete, čovek može izgubiti i do polovine mišića koje je imao u četrdesetoj. To slabi snagu i povećava verovatnoću padova, koji su vodeći uzrok povreda kod osoba starijih od 65 godina. Samo u Sjedinjenim Državama, posledice padova godišnje odnose više od 41.000 života.

Prosta provera ravnoteže može pomoći da se na vreme uoči gubitak mišićne mase i poveća svest o opasnosti od povreda. Lični trener Ali Gavami iz Nju Džerzija naglašava: „Jedan pad može potpuno da promeni život starije osobe – oporavak je spor, a stanje se neretko pogoršava.“

Kako uraditi test?

Stanite uspravno, ruke opuštene uz telo, pa podignite jednu nogu – možete je saviti iza druge ili blago ispred sebe, do visine kuka. Preporučljivo je da se test izvodi uz čvrst oslonac, poput zida, rukohvata ili ograde, kako biste imali na šta da se pridržite ukoliko izgubite ravnotežu.

Gavami savetuje: „Cilj je da izdržite deset sekundi, a još bolje dvadeset – recimo, dva puta po deset. Vodite računa da imate nešto blizu za oslonac. Samo ponavljanje testa neće vas učiniti jačim – bićete stabilniji zbog iskustva, ne zbog porasta snage.“

Profimedia

Šta kažu istraživanja?

Stajanje na jednoj nozi uključuje rad više mišićnih grupa – pre svega trbušnih, mišića nogu i skočnih zglobova. Ako osoba ne može da održi ravnotežu, to može biti znak slabosti u bar jednom od ovih segmenata.

Studija objavljena 2023. godine u časopisu British Journal of Sports Medicine obuhvatila je 1.700 ljudi uzrasta od 50 do 70 godina. Ispitanici koji nisu mogli da izdrže 10 sekundi na jednoj nozi imali su čak 84 odsto veću verovatnoću da će u narednih sedam godina preminuti, u poređenju sa onima koji su test izveli uspešno.

Pexels

Kako poboljšati ravnotežu?

Ako imate teškoće da izdržite deset sekundi, ne treba očajavati – ravnoteža se može vežbati. Stručnjaci preporučuju trening snage, vežbe s sopstvenom težinom i programe za stabilnost.

Prema Gavamiju, posebno je važno jačati mišiće listova i skočnih zglobova kod starijih osoba, jer oni presudno pomažu pri hodu i sprečavanju padova, piše Index.hr. 

Pexels

Kao korisne vežbe navodi:

• podizanje na prste
• podizanje jedne noge iz stojećeg stava

Fitnes instruktorka Nikol Glor dodaje i sledeće:

• bočno podizanje noge dok stojite
• čučanj na jednoj nozi – zahtevniji, ali odlično jača i ravnotežu i snagu

BONUS VIDEO:

Instalirajte našu iOS ili android aplikaciju – 24sedam Vest koja vredi