Vežba koja produžava život: Radili ste je svakog dana kao mali, a sad vam može spasiti zglobove i srce

Nekada smo je radili s lakoćom, u školskom dvorištu ili ispred zgrade, bez razmišljanja o kondiciji, zglobovima, snazi ili dugovečnosti.

Preskakanje konopca ili vijače, jednostavna dečja igra, mogla bi biti ključni saveznik u borbi za dug i zdrav život.

Dok mnogi odrasli trče, šetaju ili idu u teretanu, preskakanje se retko vraća u rutinu, iako - kako sve više stručnjaka potvrđuje - možda nudi više koristi od samog džogiranja.

Pexels

Više od kardio vežbe

Preskakanje vijače spada u najefikasnije forme kretanja koje aktiviraju celo telo. Kombinuje aerobni rad sa snažnim mišićnim podražajem, posebno kroz skokove koji razvijaju eksplozivnu snagu.

Pored jačanja mišića nogu, leđa i stomaka, ova vežba pokreće i brza mišićna vlakna, koja su ključna za agilnost, brzinu i reaktivnost - sposobnosti koje sa godinama opadaju ako ih ne vežbamo.

Dodatno, preskakanje poboljšava ravnotežu, koordinaciju pokreta, ritam i fokus. To znači da koristi ne samo telu, već i mozgu.

Freepik

Vežba koja štiti vitalnost u poznijim godinama

Kako starimo, naše telo prirodno gubi snagu, brzinu reakcije i elastičnost. Preskakanje je idealno za održavanje tih sposobnosti, jer ne opterećuje zglobove koliko trčanje ili intenzivni treninzi, a opet podstiče aktivaciju ključnih telesnih sistema.

Samo nekoliko minuta dnevno dovoljno je da doprinese zdravijem srcu, boljoj pokretljivosti i snažnijim mišićima. Uz to, može se lako prilagoditi svakom nivou kondicije.

Kako početi?

Ako niste dugo preskakali konopac, ne morate odmah ići u ritmu profesionalaca. Počnite postepeno:

• Uključite preskakanje u zagrevanje pre vežbanja
• Kombinujte ga sa hodanjem ili laganim trčanjem
• Preskačite 30 sekundi, zatim pauzirajte - pa ponovite u više serija
• Trenirajte uz muziku kako biste održali ritam

Vežba se može izvoditi u stanu, na terasi, u parku - gde god da imate malo prostora.

Pexels

Zdravstvene prednosti

Redovno preskakanje može doprineti:

• Jačanju srca i krvnih sudova
• Održavanju telesne mase
• Poboljšanju koordinacije i refleksa
• Smanjenju rizika od povreda
• Boljem držanju i stabilnosti tela
• Očuvanju mentalne bistrine

Osim toga, pruža osećaj lakoće i energije, posebno nakon završetka treninga - telo se oseća rasterećeno, gipko i probuđeno.

Freepik

Telo pamti pokret

Preskakanje podstiče i tzv. neuromišićnu povezanost, odnosno bolju sinhronizaciju pokreta koje telo izvodi automatski. To znači da s vremenom postajemo brži, sigurniji i precizniji u svakodnevnim radnjama, od penjanja uz stepenice do reagovanja na iznenadne pokrete.

BONUS VIDEO:

Instalirajte našu iOS ili android aplikaciju – 24sedam Vest koja vredi