Ginisova rekorderka u držanju planka 4,5 sati i urađenih 1.575 sklekova za sat: Tri saveta za bolju kondiciju
Baka Dona ima nešto veoma važno da vam kaže
Dona Džin Vajld, penzionisana učiteljica, majka petoro dece i baka 12 unučadi, postala je inspiracija širom sveta svojim neverovatnim dostignućima. Kao nosilac dva Ginisova rekorda - za najduži plank (4 sata, 30 minuta i 11 sekundi) i za najveći broj sklekova u jednom satu (1.575) - Dona pokazuje da godine nisu prepreka za postizanje izuzetne fizičke forme. Njena priča ne govori samo o impresivnim rekordima, već i o tome kako male, konzistentne promene mogu dovesti do velikih rezultata.
Evo tri ključna saveta koja Dona deli za postizanje kondicije u bilo kom uzrastu:
1. Pronađite aktivnost u kojoj uživate
Jedan od glavnih razloga zašto je Dona uspešna u svojoj rutini jeste njena strast prema vežbanju.
"Samo idite s onim što vas čini srećnim i počnite odatle", savetuje Dona. Ljubav prema vrstama vežbi koje odaberete ključna je za održavanje dugoročne navike.
Pročitajte još:
Na primer, Dona je nastavila da radi plank čak i kada je odgovarala na mejlove ili čitala dokumente. "Kad god imam nešto da radim, samo legnem na pod gde god da sam i radim plank", rekla je.
Stručnjaci se slažu da je najvažnije odabrati fizičku aktivnost koja vas raduje, jer ćete tako lakše ostati dosledni.
2. Počnite polako i postepeno gradite snagu
Donna veruje u snagu malih koraka koji vode ka velikim promenama.
"Malo-pomalo postaje mnogo. To se zove ‘efekat složenosti’. Male promene, kada se ponavljaju, donose ogromne rezultate", objasnila je.
Njoj je trebalo deset godina da postigne sposobnost držanja planka satima. Počela je s kratkim intervalima i postepeno ih povećavala. Ključ je, kako kaže, "samo da počnete".
Fitnes stručnjaci ističu da je postepeni napredak najbolji način da se izbegne povreda i ostane motivisan. Na primer, čak i nekoliko minuta vežbanja dnevno može biti dovoljno da pokrenete proces jačanja tela.
3. Razmislite o benefitima koje dobijate
Dona naglašava važnost fokusiranja na koristi koje vežbanje donosi, ne samo za telo, već i za um.
"Volim kako se osećam zahvaljujući plankovima", rekla je. "Pomažu mi da se uspravim, osećam snažno i nemam bolove u leđima. Sve to pripisujem plankovima i sklekovima."
Osim fizičkih koristi, Dona ističe i mentalne prednosti vežbanja. Njena rutina joj omogućava da ostane aktivna sa svojim unucima i da zadrži osećaj mentalne snage i stabilnosti.
Redovno vežbanje povezano je s brojnim zdravstvenim benefitima, uključujući smanjenje rizika od srčanih bolesti, poboljšanje funkcije mozga i jačanje mišića i kostiju.
Printscreen/YouTube
Pa, šta čekate?! Ako može baka Dona, možete i vi!
BONUS VIDEO:
Instalirajte našu iOS ili android aplikaciju – 24sedam Vest koja vredi
Komentari