Koliko vode treba piti da biste poboljšali zdravlje? Saznajte kako pravilna hidratacija utiče na mršavljenje i zdravlje bubrega

Zdravlje i hidratacija su od ključnog značaja za našu dobrobit, ali koliko vode je stvarno potrebno da bi bili zdravi?

Nedavna studija sa Univerziteta u Kaliforniji pruža odgovore na ovo često postavljano pitanje, a rezultati možda neće biti onakvi kakve ste očekivali.

Pexels

Studija je obuhvatila 18 nasumičnih kliničkih ispitivanja kako bi se bolje razumela povezanost unosa vode sa različitim zdravstvenim problemima, uključujući glavobolje, infekcije, nivo glukoze u krvi i mršavljenje.

Najvažniji zaključak istraživanja je da veći unos vode ima značajnu ulogu u mršavljenju. Grupe koje su povećale unos vode zabeležile su gubitak težine od 44 do 100 posto veći u odnosu na kontrolne grupe.

Ovo je posebno važno kod ljudi koji piju šest čaša vode dnevno, dok se broj slučajeva kamenja u bubregu smanjuje kod osoba koje unose oko osam čaša dnevno.

Pexels

Preporuke za unos tečnosti

Preporuka je da odrasli piju između šest i osam čaša tečnosti dnevno. Ovaj unos može da uključuje vodu, ali i druge tečnosti poput mleka sa niskim udelom masti, neslađenih napitaka, čaja i kafe.

Takođe, hrana koju konzumiramo može doprineti unosu tečnosti. Na primer, voće i povrće sadrže vodu koja pomaže u hidrataciji.

Za osobe koje su trudne, fizički aktivne ili žive u toplim klimama, preporučuje se unos veće količine tečnosti. Iako je voda najbolji izbor za hidrataciju, drugi napici takođe mogu doprineti ukupnom unosu tečnosti.

Profimedia

Zašto je voda važna?

Osim što pomaže u hidrataciji, unos vode ima mnoge druge koristi za zdravlje.

Povećanje unosa vode može doprineti prevenciji migrena, smanjenju učestalosti urinarnih infekcija, boljim kontrolama dijabetesa i smanjenju simptoma hipotenzije.

Takođe, veći unos vode može smanjiti rizik od nastanka kamenja u bubrezima i pomoći u mršavljenju.

Međutim, nije svaki organizam isti, pa se savetuje da unos vode bude prilagođen ličnim potrebama.

Osobe sa istorijom kamenja u bubregu ili urinarnih infekcija treba da paze na adekvatan unos tečnosti kako bi izbegle dehidraciju.

Profimedia

S druge strane, osobe koje često imaju potrebu za mokrenjem mogu imati koristi od smanjenog unosa tečnosti, piše Mirror.

BONUS VIDEO:

Instalirajte našu iOS ili android aplikaciju – 24sedam Vest koja vredi