Pozdravite se sa viškom uz dijetu Sindi Kraford: Gubitak 5 kilograma za 7 dana

Sindi Kraford duguje vitku figuru posebnom jelovniku koji se sastoji od šest pažljivo izbalansiranih obroka, osmišljenih da pruže telu tačno ono što mu je potrebno u različitim delovima dana. Ona je živ dokaz da uz pravilnu ishranu i redovno vežbanje možete izgledati izvanredno i sa gotovo 60 godina.

Profimedia

Kraford se pridržava vrlo specifičnog režima ishrane, obroci su raspoređeni u pet do šest manjih porcija dnevno. Osnovno pravilo je da svaki obrok sadrži 30 odsto proteina, 40 odsto ugljenih hidrata i 30 odsto zdravih masti. Evo kako izgledaju obroci:

• Doručak: Pržena jaja, komad tvrdog sira (30 g) i deo ražanog hleba.
• Užina: Zelena jabuka, grožđe ili voćna salata (150 g).
• Ručak: Riba ili pileće meso (150 g) sa zamrznutim povrćem, mali komad ražanog hleba.
• Užina: Narandža ili 30 g sira.
• Večera: Kuvana govedina (150 g), povrtna salata (100 g) sa kašikom maslinovog ulja, četvrtina čaše kuvanog pasulja.
• Pre spavanja: Čaša jogurta ili kefira sa niskim sadržajem masti.

Ipak, kao i većina nas, ponekad ne može da odoli želji za hamburgerom. Kada napravi takav "grešan" izbor, Sindi se angažuje u intenzivnom vežbanju i pridržava dijete tokom naredne dve nedelje. Tokom ovog vremena, uspeva da se oslobodi viška kilograma (čak do 5 kg za sedam dana).

Centralno jelo ovog plana ishrane je niskokalorična supa napravljena od belog kupusa. Ovu supu trebate jesti čak pet puta dnevno. Recept za supu uključuje beli kupus, šargarepu, paradajz, papriku, celer, zeleni pasulj, zeleni luk i peršun. Peršun je tu da normalizuje varenje i deluje kao blagi diuretik. Supa ne sadrži krompir ni druge vrste povrća bogatog ugljenim hidratima.

Profimedia

Pored supe, možete uključiti sveže voće i povrće, mleko (ne više od 250 ml nedeljno), jogurt (ne više od 150 ml nedeljno), smeđi pirinač. Takođe, dozvoljeno je jesti piletinu ili ćuretinu (ne više od 150 g) ili ribu (200 g), kuvane na pari.

BONUS VIDEO:

 

 

Pratite sve vesti iz Srbije i sveta na našem Telegram kanalu.

Instalirajte našu iOS ili android aplikaciju – 24sedam Vest koja vredi