Mnogi roditelji ovo ne znaju! Dečiji nutricionista savetuje: Kada dođe jesen, deca treba da jedu toplu hranu, a evo i koju
Deca moraju imati konkretne i jače obroke, prvenstveno zbog škole, a to su doručak, dve užine, ručak i večeru
Veliki broj roditelja retko obraća pažnju na ishranu dece prilikom promene godišnjih doba, pa tako nastave da im daju hranu koju su jeli tokom leta ili prave neke druge greške.
Dečiji nutricionista Teodora Marinković kaže, za 24sedam, da su s početkom škole došle i brojne vannastavne aktivnosti za decu, a samim tim i ishrana mora biti nutritivno sadržajnija, kako zbog koncentracije koja je potrebna deci tokom nastave, tako i zbog energije koja im je neophodna tokom čitavog dana.
- Takođe, s obzirom na niže temperature u skladu sa godišnjim dobom, preporučujem da obroci koje dajemo deci budu uvek topli. Bilo da je to doručak, neka od užina, ručak ili večera. Jer na taj način održavamo optimalnu telesnu temperaturu naše dece tokom hladnijih dana - preporučuje Marinkovićeva.
Profimedia
Pročitajte još:
Kuvana hrana
Ona dodaje da obično tokom letnjih meseci više konzumiramo laganiju hranu, ali da sada to nije preporučljivo.
- Mi odrasli, a i deca, često zbog visokih temperatura nekad ne možemo da jedemo ili su nam u obrocima mahom zastupljeni salate, piletina, riba, povrće, voće... Dešava se i da nekad preskočimo poneki obrok ili samo zavaramo glad nekim letnjim napitkom ili šejkom. Međutim, to u ovo doba godine ne sme da se dešava, pogotovo ne kod dece. Deca moraju imati konkretne i jače obroke, prvenstveno zbog škole - doručak, dve užine, ručak i večeru. A i zbog njihovog celokupnog rasta i razvoja. Žitarice, posna mesa kao što su piletina i junetina, mleko i mlečni proizvodi, jaja, sezonsko povrće i voće, moraju biti konstantno zastupljeni u dečijoj ishrani - dodaje ona.
Krompir kombinovati sa drugim namirnicama, a oprezno sa grožđem
Jesen je vreme krompira i grožđa, ali sa ove dve namirnice treba biti oprezan.
- Krompir možete spremiti na 101 način za ručak u kombinaciji sa mesom, ribom ili povrćem, samim tim i smanjiti konzumiranje integralnog ili belog hleba. Grožđe je voće koje je puno ugljenih hidrata, konkretno grožđanog šećera, i njegovo konzumiranje moramo svesti na manje količine tokom dana, jer ćemo tako sprečiti nagle skokove nivoa šećera u krvi. Šaka grožđa, u kombinaciji sa još dve vrste bilo kog drugog sezonskog voća poput jabuka, krušaka ili šljiva, kao prva užina za vaše dete odlična je preporuka - savetuje Marinkovićeva.
Što se tiče ručka, posebno preporučuje kuvanu hranu.
- Neka vaše dete svakog dana za ručak pojede neko kuvano, spremljeno jelo, bilo da je to pasulj, grašak, boranija sa povrćem i mesom, punjene paprike, tikvice, sarma, musaka sa povrćem, mesom, supa, čorba, đuveč, pilav..., a može i meso ili riba sa povrćem bar jednom nedeljno - kaže Marinkovićeva.
Profimedia
- Povrće je uvek dobrodošlo u dečijoj ishrani, pogotovo sezonsko, koliko god često da ga jedete, nećete pogrešiti. Krompir, papriku, tikvice, patlidžan, bundevu, paradajz i krastavac možete davati vašoj deci svakog dana - navela je ona.
Naša sagovornica je objasnila i kakav ritam ishrane treba poštovati kod dece.
- Oduvek se znalo da su doručak, bar jedna užina, ručak i večera obavezni kod dece. Večera posebno, ali laganija, jer deca ne smeju ići gladna na spavanje. Ali treba voditi računa o tome da hrana, kao što sam i napomenula, bude zdravije spremljena, topla, ukusna. I deca će nam na taj način biti uvek zdrava, sita i sprečićemo njihovu gojaznost koja je svakim danom sve više zastupljena. Takođe, moja posebna preporuka je da deca što češće nose obroke u školu, a da što manje kupuju užine po radnjama "brze hrane", pekarama, prodavnicama, iz razloga koje sam već navela. Sa decom treba popričati i objasniti im zašto je to najbolja opcija za njih i njihovo zdravlje - navela je Marinkovićeva.
BONUS VIDEO
Pratite sve vesti iz Srbije i sveta na našem Telegram kanalu.
Instalirajte našu iOS ili android aplikaciju – 24sedam Vest koja vredi
Komentari