Šta da radite kad se zapetljate u vlastite misli? Kako da se izvučete iz zamki misaonih crva? Šta, kakvih crva?

20.10.2022

19:33

0

Autor: Z. A.

Naš mozak svakodnevno obrađuje veliki broj različitih misli, a one na nas mogu da utiču baš negativno

Šta da radite kad se zapetljate u vlastite misli? Kako da se izvučete iz zamki misaonih crva? Šta, kakvih crva?
pexels-samer-daboul-4178738(1) - Copyright Pexels

Jeste li se ikad zapitali kako tačno razmišljate, odakle dolaze te misli i rečenice koje izgovarate?

Ako malo dublje promislite o tome, shvatićete da je vrlo teško doći do nekog konkretnog zaključka i da je zapravo većina tih misli nesvesna, neki bi rekli kao da se „pojavljuju same od sebe“. Takav tip misli čini veliki deo našeg misaonog prostora.

- Negativne automatske misli pojavljuju se nesvesno, kao rezultat bazičnih uverenja koja su ukorenjena duboko u nama i koja utiču na sliku o nama samima i svetu oko nas - objašnjava za 24sata.hr. psihološkinja i kognitivno-bihejvioralna terapeutkinja Jelena Ćubelić, osnivačica platforme za mentalno zdravlje PSYCRO.

Pexels
 

Kada misli postaju problem?

Znate li možda šta znači termin „misaoni crv“?
Reč je o nazivu za stanje fokusiranog razmišljanja, koje pojedinac ostvaruje kad se koncentriše na jednu ideju, a kad pređe na drugu, stvara novog misaonog crva. Prema kanadskoj studiji iz 2020. godine, prosečan čovek svakoga dana stvori oko 6.000 takvih misaonih crva, što je zapravo 6,5 misli po minuti ili jedna misao na svakih devet sekundi!

Misaoni crvi, odnosno misli imaju ključnu ulogu kad je reč o tome kako će se neko osećati i šta će sledeće učiniti. Dr Ćubelić ističe da, kad je većina svakodnevnih misli i tumačenja situacija negativna, dolazi do narušavanja kvaliteta života i psihičkog zdravlja pojedinca.

Takve misli mogu izazvati i podstaći osećanja poput anksioznosti, zabrinutosti, straha, bezvoljnosti, povećati sklonost odustajanju prilikom suočavanja sa zahtevima i izazovima života, te razviti negativnu sliku o sebi.

Kada je reč o mislima koje izazivaju visoki intenzitet emocija kao što su strah i anksioznost, to se često odražava i na fizičko zdravlje, pa se tako mogu pojaviti telesni simptomi poput vrtoglavice, crvenila kože, osećaja vrućine, suvih usta, drhtavoga glasa, ubrzanog rada srca, otežanog disanja, znojnih dlanova. Iz tog razloga veoma je važno voditi brigu o svojem fizičkom zdravlju tokom takvih dana – voditi brigu o dovoljnoj količini sna, uravnoteženoj ishrani i dobroj hidraciji organizma.

Negativne automatske misli ne smatraju se direktnim uzrokom psihičkih poremećaja, ali mogu biti jedan od faktora pri nastanku takvih poremećaja i zato je jako važno ovladati načinom na koji razmišljamo, te prepoznati u kojim situacijama upadamo u misaone zamke.

Pexels
 

Opasnost od misaonih zamki

Misaone zamke su razmišljanja na negativan i crn način. Neki ljudi svesno upadaju u misaone zamke misleći da će tako smanjiti šansu da se nešto negativno dogodi, ali reč je zapravo samo o zamkama koje obično nisu istinite.

Ovo su neke od najčešćih misaonih zamki:

  • Negativne naočare – dopuštaju nam da vidimo samo negativan aspekt događaja. Teško nam je prepoznati dobre ili pozitivne stvari koje nam se događaju.
  • Pozitivno se ne računa – na sve ono pozitivno što doživljavamo gledamo kao na nedovoljno važno ili kao na puku sreću.
  • Naduvavanje/ preuveličavanje stvari – male negativne stvari postaju veće nego što zaista jesu.
  • Katastrofiziranje – zamišljate najgoru moguću situaciju i posledice.
  • Predviđanje – da će se dogoditi nešto loše iako je realno da ne možete znati koji će tačno biti ishod situacije, a odvija se na dva glavna načina, kroz „čitanje misli“ – mislite da znate šta drugi misle, i kroz „proricanje budućnosti“ – mislite da tačno znate šta će se dogoditi.
  • Moranja i trebanja – pravila koja postavljamo sebi i drugima kako nešto mora ili treba da bude.
Pixabay
 

Propustite stvari kroz mentalni filter

Ne možete svesno odabrati hoće li vaše automatske misli biti negativne i ne možete se naterati da jednostavno ne razmišljate jer je nemoguće zaustaviti tok ljudskih misli, ali možete da, nakon što nešto pomislite, smestite svoje misli u određene kategorije. Automatske misli mogu biti tačne i funkcionalne, iskrivljene ili tačne i nefunkcionalne.

Uzmimo za primer polaganje ispita. Neke od mogućih misli koje tada možete imati jesu: „Mogao bi to biti težak ispit, ali pripremao sam se i verovatno ću nešto znati", i te su misli tačne i korisne, ali možete pomisliti i ovo: „Biće katastrofa, sigurno neću proći.“ To nazivamo iskrivljenim mislima.

A ako pomislite: „Mogao bih pasti“, ta je misao možda i tačna, ali je zaista nekorisna i nefunkcionalna u situaciji u kojoj ste pred polaganjem ispita.

Najvažnije je da znate kako nije svaka misao koja vam prođe kroz glavu tačna. Kad smo svesni toga, ne doživljavamo sve svoje misli na jednak način i učimo se stvaranju „mentalnog filtera“ kroz koji provlačimo svoje misli pre nego što one utiču na nas.

Profimedia
 

Osnažite se uz mentalni trening

A kada detektujete svoje negativne misli i shvatite u koju ste misaonu zamku upali, možete na nekoliko načina da pokušate da se iz nje izvučete.

Zastanite, ponovno sagledajte celu situaciju i pokušajte da razmislite koji je njen  pozitivan aspekt ili barem šta ste naučili iz te situacije vezano za budućnost.

Ako mislite da se pozitivno ne računa, naučite da prihvatite i proslavite svoje uspehe, koliko se god mali činili na prvi pogled.

Ako predviđate da će vam se dogoditi nešto loše, prestanite da gledate u svoju „kristalnu kuglu“ i proverite šta se zaista događa.

Ako imate negativne naočare, naučite da stanete, pogledajte ponovno i pronađite pozitivne stvari koje ste možda ignorisali.

Pixabay
 

Istraživanja potvrđuju da primena neke od mnogobrojnih tehnika opuštanja i okretanja sebi pozitivno utiče na raspoloženje i zaustavlja nepoželjan i potencijalno štetan tok misli. Tim tehnikama pritom se ostvaruje i pozitivan uticaj na zdravlje i osećaj dobrobiti. A reč je o tehnikama poput abdominalnog disanja, progresivne mišićne relaksacije i brige za vlastito fizičko zdravlje, koja uključuje fizičku aktivnost, kvalitetan san, hidrataciju tela, boravak u prirodi i slično.

Svi ljudi susreću se s negativnim mislima, ali važno je imati na umu da je način na koji ćemo odgovoriti na tu misao i koliko ćemo joj dati na važnosti pod našom kontrolom.

Profimedia
 

Bonus video:
 

 

Pratite sve vesti iz Srbije i sveta na našem Telegram kanalu.

Instalirajte našu iOS ili android aplikaciju – 24sedam Vest koja vredi

Najčitanije Vesti

Ostale vesti iz rubrike