Vežbe za stomak pomoću kojih je Šakira isklesala liniju

Mnogima je ravan stomak misaona imenica, pa često zagledaju poznate dame u želji da prepišu recept. Jedna od njih koja oduševljava izvajanim telom je i Šakira. Još ako se uzme u obzir da je majka dvoje dece, ova pevačica je definitivno neko od koga treba učiti. Ona je i otkrila svoju tajnu, priznajući da je za to zaslužna njena fitnes instruktorka Ana Kajzer.

Vežbe koje je pokazala, mogu se izvoditi i u domaćoj radinosti, znači samo volja i disciplina.

Način izvođenja vežbi za stomak:

1.vežba – zatezanje dijagonalnih mišića – podiže se ispružena noga i ka njoj vuče lakat savijene suprotne ruke;

2. vežba – savijeni trbušnjaci – oslanjate se na loptu donjim delom kičme, a podižete gornji deo leđa prema blago savijenim nogama. Vežbu ponovite 20 puta;
3. vežba – i dalje oslonjeni na loptu, vučete suprotnu nogu (sada savijenu u kolenu) ka suprotnoj ruci (savijenoj u laktu, prsti iza potiljka). Vežbu ponovite 10 puta i zatim promenite ruku i nogu i uradite isti broj ponavljanja.
4. puni trbušnjaci – pomerite loptu ka sredini leđa – noge su raširene, stopala puštena da padnu u stranu – podižete gornji deo tela. Vežbu uradite 10 puta.
5. isti položaj – podižete jednu nogu (ispruženu) i ka njoj vučete suprotnu ruku, savijenu u laktu (prsti su iza glave). Vežbu ponovite deset puta i isto uradite sa drugom nogom.
6. trbušnjaci iz tri dela – lopta je ispod sredine leđa, podižete gornji deo tela prvo do ugla od 5 stepeni, pa 15 i na kraju 30 stepeni;
7. “bicikl” trbušnjaci – noge savijene u kolenu vučete – prvo jednu pa drugu (naizmenično) ka suprotnoj
ruci savijenoj u laktu. Vežbu ponovite 20 puta.
8. brze makazice – oslonjeni ste leđima na podlogu, ispružene noge podignute visoko, zategnute ih širite i skupljate jednu preko druge oko 1 minut.

Inače, Ana je vrlo stroga, pa čak ne dozvoljava ni uključen mobilni telefon. Njena deviza je – isključite mobilni, uključite mišiće.

Vežbe su ujedno način da se pokrenete i odvojite od mobilnog telefona. Da privremeno isključite ton, ne odgovarate nikome i posvetite se isključivo sebi. Baš kao što to i Šakira radi.

– Kajzer mi ne dozvoljava da uključim telefon dok ne završim sa treningom. Tako imam vremena samo za sebe, nisam sa decom, a i suprug ne može da me pronađe, ha,ha,ha… – rekla je Šakira uključujući se sa jednog od treninga.

Pratite sve vesti iz Srbije i sveta na našem Telegram kanalu.

Instalirajte našu iOS ili android aplikaciju – 24sedam Vest koja vredi