Svet je lud za dijetom u kojoj pet dana nedeljno možete da jedete šta god želite

11.03.2021

08:17 >> 08:11

0

Autor: Z. A.

Blagodeti dijete 5:2 idu i dalje od gubitka kilograma

Svet je lud za dijetom u kojoj pet dana nedeljno možete da jedete šta god želite
Copyright Unsplash/Sam Moqadam

Ukoliko želite da smršate, ali ne podnosite pomisao da se svakodnevno odričete svoje omiljene hrane, možda ćete dijetu 5:2 razmotriti kao moguću opciju. To je oblik isprekidanog posta koji u stvari zahteva dva dana posta i pet dana uobičajenog načina prehrane. Dijeta 5:2 postala je popularna alternativa potpunom izbacivanju određenih grupa namirnica.

Konkretno, prema klinici Klivlend, plan ishrane 5:2 uključuje samo dva dana ograničavanja kalorija nedeljno. U tim danima posta jedete dva obroka – prvi sadrži oko 200 kalorija, a drugi oko 300 kalorija. To je ukupno oko 500 kalorija dnevno i pritom svakako ne bi trebalo da pređete 600 kalorija na dan.
Takođe, tokom ta dva dana posta cilj je da što duže izdržite bez hrane, recimo od 14 do 18 sati. Ali tokom ostalih pet dana u nedelji ne treba da ograničavate kalorije.

Iako pet dana bez brojanja kalorija zvuči predobro da bi bilo istinito, nauka sve češće dokazuje ovaj oblik isprekidanog posta. Studija istraživača sa Univerziteta u Mančesteru iz 2013. otkrila je da su žene s prekomernom telesnom težinom koje su sledile dijetu 5:2 zapravo izgubile više kilograma i više telesne masti u poređenju sa ženama koje su sledile tradicionalni plan prehrane tokom kojeg su ograničavale unos kalorija svakog dana u nedelji. Povrh toga, žene koje su se pridržavale 5:2 pristupa takođe su poboljšale svoju rezistenciju na insulin.

Unsplash

Nije samo za gubljenje kilograma

Čini se da se blagodeti dijete 5:2 protežu i dalje od gubitka kilograma.

Na primer, studija iz 2018. otkrila je da ova dijeta zapravo uklanja masnoću iz krvi brže od dijeta s ograničenjem kalorija – smanjujući tako faktor rizika za kardiovaskularne bolesti. Još jedno istraživanje iz 2018. pokazalo je da ljudi s dijabetesom tipa 2 imaju jednaku verovatnoću da će smršati i kontrolisati nivo glukoze u krvi ako slede dijetu 5:2 umesto dijete s dnevnim ograničenjem kalorija. Ovi rezultati sugerišu da je isprekidan post efikasna alternativna strategija za ljude s dijabetesom tipa 2 koji se teško drže dnevnih ograničenja kalorija.
Zapravo, istraživači kažu da je dijeta 5:2 možda čak i superiornija od tradicionalnog pristupa, ali potrebno je više istraživanja kako bi se to sa sigurnošću potvrdilo.

Unsplash

Kako se ispravno pridržavati dijete 5:2

Iako ćete možda pomisliti da tokom ovih pet dana možete neograničeno uživati u čizeburgerima i prženim krumpirićima, umesto toga, stručnjaci predlažu da i tokom tih dana jedete zdravo. Što se tiče dana u kojima postite, stručnjaci preporučuju da jedete tzv. pravu hranu, poput jaja, supa na bazi paradajza, humusa s krekerima od integralnih žitarica i dobre masti poput avokada. Samo pripazite da ta dva dana tokom posta ne prelazite 600 kalorija, piše „First For Women“, piše index.hr.
I zapamtite, uvek potražite savet lkara pre nego što započnete bilo koju novu dijetu.

možda će vas i ovo zanimati

Pratite sve vesti iz Srbije i sveta na našem Telegram kanalu.

Instalirajte našu iOS ili android aplikaciju – 24sedam Vest koja vredi

Najčitanije Vesti

Ostale vesti iz rubrike