Ako želite šetnjom da izgubite kilograme, ovih pet stvari prosto morate znati
Trideset minuta šetnje dnevno, čak i lagane, može učiniti čuda za telo
Šetnja je potpuno besplatna vežba kojom možete i izgubiti kilograme. A pritom treba da imate na umu nekoliko stvari.
Hodanje ne utiče samo na naš izgled nego ima i niz drugih prednosti. Pre svega, hodanje može drastično da umanji rizik od kardiovaskularnih bolesti, da smanji gojaznost koja pak onda sa sobom povlači i smanjenje mogućnosti za razvijanje bolesti poput dijabetesa. Redovno hodanje takođe pomaže u održavanju telesne težine koju želimo, ali i u održavanju našeg mentalnog zdravlja, naročito kada su u pitanju anksioznost i depresija, piše zadovoljna.hr.
Sve to je sasvim dovoljno da u svoju dnevnu rutinu uvrstite šetnje, a pritom treba pripaziti na nekoliko stvari.
1. Nikad dovoljno vode
Mnogi početnici zadaju sebi prevelik zalogaj jer misle da je to ipak „samo obično hodanje“, a ne vežba. Međutim, to ne može biti dalje od istine, a kada to shvate, redovno sa sobom na hodanje nose bocu vode. Ali razmislite o tome jeste li ikada videli iskusnog trkača ili brzohodača da stalno pijucka vodu tokom vežbe? Ne.
Ključ uspeha je u tome da se treba hidrirati tokom čitavog dana, a poslednje dve čaše pre samog čina popiti pola sata pre nego što se uputite van. Kada se vratite, popijte čašu vode kako bi telo nadoknadilo izgubljenu tekućinu znojenjem.
Izbegavajte pijenje vode tokom samog hodanja (osim ako se radi o uistinu dugoj kilometraži) jer ćete samo imati poriv za odlaskom na toalet, što je vrlo nepraktično kada smo napolju. Vredi napomenuti i da je potrebno izbegavati bilo kakve zašećerene sokove.
Pexels
2. Udobna obuća je ključna
Nabavite pravu opremu za svoje šetnje. Platnene patike ravnog đona nisu dobar izbor. S obzirom na to da patika mora davati potporu i nozi i čitavom telu, njen đon mora biti lagano povišen, pa i zaobljen. Takve će vam patike pomoći i u držanju tokom šetnje, ali i upregnuti vaše trbušne mišiće. Dakako, nije zanemarivo ni to što ćete moći duže izdržati i što vam noge neće biti bolne.
Ako imate ortopedskih poteškoća poput spuštenog stopala, odabir pravilne obuće prilagođene baš vama je još važniji.
3. Usredsredite se na formu tela
Samo hodanje ne zahteva puno veštine i vrlo je prirodno, ali određeni položaji tela mogu vam poboljšati šetnju i ubrzati gubitak kilograma. Usredsredite se na to da brada bude podignuta, a ramena ravna i lagano zabačena unazad. Trbušni mišići trebalo bi da budu aktivni, a leđa ravna.
Pola sata šetnje dnevno, čak i lagane, može učiniti čuda za naše telo
Najvažnije je da gluteusi moraju biti što aktivniji u svakom koraku, pa pokušajte lagano uvući i stražnjicu. Time ćete delovati ne samo na oblikovanje zadnjice nego i na celokupno držanje tela.
Pexels
4. Menjajte brzinu hoda
Hodanje u intervalima izvrstan je način koji će vam pomoći da sagorite više kalorija i učinite šetnju zanimljivom. Što se tiče hodanja, postoje tri različite vrste koraka: šetnja (kao kada razgledate izloge), brza šetnja (lagano ubrzani korak) i šetnja snagom (brzi hod, uspinjanje).
Preporučuje se da se prvo zagrejete laganom šetnjom, a onda ubrzavate, te postupno svakih pet minuta menjate tempo. Time će se ubrzati i rad srca, što će potaknuti sagorevanje većeg broja kalorija.
Jednom kada to svladate, nordijsko hodanje rešavaćete kao od šale.
5. Hodajte uz nagib
Ako ste u zatvorenom, traka za trčanje omogućiće vam upravljanje nagibom i to može povećati potrošnju kalorija. Ako ste napolju, pokušajte u svom kraju da pronađete barem lagano brdovito područje za šetnju kako biste izvukli ono najbolje od nje za svoje telo. Naime, istraživanja su pokazala kako povećani nagib može pojačati intenzitet vežbanja, a istovremeno smanjiti uticaj na noge i zglobove.
Ovi sunčani dani pred nama prava su prilika da napravimo nešto dobro za sebe i svoje zdravlje. Krenimo u šetnju!
možda će vas i ovo zanimati
Pratite sve vesti iz Srbije i sveta na našem Telegram kanalu.
Instalirajte našu iOS ili android aplikaciju – 24sedam Vest koja vredi
Komentari