Šta lekari kažu o viralnom TikTok trendu „hodanja u tišini“?

Novi fitnes trend sa TikTok, poznat kao „hodanje u tišini“, odnosno šetnja bez muzike, podkasta i drugih ometanja, mogao bi imati brojne koristi za zdravlje, posebno za srce, tvrde stručnjaci. Oni koji su ga već usvojili kažu da ova navika pozitivno utiče i na telo i na um, podstičući smirenost, fokus i prisutnost u trenutku.

Kako je trend nastao

Iako neki ljudi odavno praktikuju tihe šetnje kao vid „meditacije u pokretu“, trend je postao popularan zahvaljujući kreatorki sadržaja Madi Maio. Ona je podelila da joj je nutricionista savetovao da intenzivne kardio treninge zameni svakodnevnom šetnjom od pola sata.

Njen partner ju je zatim izazvao da ode korak dalje, pa da šeta bez muzike, razgovora i drugih distrakcija. Iako su joj prve šetnje bile haotične jer joj je um bio prepun misli, ubrzo se navikla na tišinu i više nije imala potrebu za slušalicama. Kako kaže, ova navika donela joj je veću mentalnu jasnoću i nalet kreativnosti.

Pexels

Dobrobiti za srce i organizam

Poznato je da svakodnevna šetnja ima brojne benefite, poboljšava raspoloženje, podstiče varenje i može doprineti dužem životu. Međutim, stručnjaci ističu da hodanje u tišini dodatno pojačava te efekte.

„Hodanje je jedan od najefikasnijih načina da se telo izbori sa stresom“, rekao je Mičel Vajnberg, kardiolog iz Univerzitetske bolnice Staten Ajland. „Kada uklonite digitalne distrakcije i jednostavno hodate u tišini, nervni sistem se smiruje, što može sniziti nivo hormona stresa poput kortizola i adrenalina.“

On dodaje da redovno hodanje poboljšava cirkulaciju, snižava krvni pritisak i pomaže u prevenciji srčanih oboljenja i moždanog udara. Takođe, svesnije hodanje može dodatno doprineti stabilnijem krvnom pritisku.

Bolja povezanost sa sobom

Osim što utišava spoljašnji svet, ova navika pomaže i da se bolje povežemo sa sobom. Kreatorka sadržaja Julia Salvia kaže:

„Idem u šetnje od 20 do 30 minuta bez muzike, podkasta i društvenih mreža. Samo sam u tišini. To mi daje prostor da razmislim o svom danu i ciljevima, ali i da naučim da uživam sama sa sobom.“

Zagovornici ovog trenda tvrde da tiho hodanje podstiče prisutnost, unutrašnji mir i bolju svest o disanju i radu srca. Istraživanja pokazuju da redovna meditacija može smanjiti anksioznost i poboljšati opšte zdravlje.

 

 

Najvažnije je da se krećete

Stručnjaci naglašavaju da je kontinuitet ključ za stvaranje zdrave navike. Nekima će više prijati tišina, dok drugima muzika može biti dodatna motivacija.

„Muzika često podstiče ljude da hodaju duže, dok je tišina odlična za opuštanje. Najbolje je kombinovati oba pristupa“, kaže dr Vajnberg. „Pacijentima savetujem da koriste muziku za energičniji deo šetnje, a tišinu za smirivanje.“

Na kraju, poruka je jednostavna, nije presudno da li hodate u tišini ili uz omiljenu plejlistu.

„Najbolja šetnja nije ona sa savršenom muzikom niti ona u potpunoj tišini“, zaključuje on. „Najbolja je ona na koju zaista odete,“ piše Index.hr.

BONUS VIDEO:

 

 

 

 

Instalirajte našu iOS ili android aplikaciju – 24sedam Vest koja vredi