Rotirajte ova tri napitka svakog dana i tako sebi produžite život

Naučnici su pronašli da zdrava dnevna rutina pića može biti jednostavnija nego što mislite. Većina nas dan započinje čašom vode, zatim sledi kafa, a kasnije možda sok ili smuti. Ipak, novo istraživanje objavljeno u British Journal of Nutrition i podaci iz britanske baze UK Biobank pokazuju da kombinacija tri napitka – obične vode, kafe i čaja – ne utiče samo na energiju i hidrataciju tokom dana, već može i produžiti život.

Veza između vode, kafe, čaja i dugovečnosti

Prema rečima dijetetičarke Ele Davar, rezultati studije pokazuju da su najniže stope smrtnosti zabeležene kod osoba koje dnevno popiju oko 7 do 8 čaša tečnosti, a da je kombinacija vode, kafe i čaja dala najbolje rezultate.

„Kod onih koji su pili najmanje četiri napitka dnevno, zamena dela vode kafom ili čajem bila je povezana sa smanjenim rizikom od opšte i specifične smrtnosti“, objašnjava Davar.

Freepik

Drugim rečima, uz to što voda održava hidrataciju, kafa i čaj mogu doprineti boljem zdravlju zahvaljujući svojim biljnim jedinjenjima. Istraživanje je takođe pokazalo da su osobe koje su redovno konzumirale i kafu i čaj imale manji rizik od hroničnih, kardiovaskularnih, respiratornih i digestivnih bolesti.

„Hidratacija je osnov, ali kombinacija s napicima bogatim polifenolima, poput kafe i čaja, dodatno pojačava blagotvorni efekat“, ističe Davar. „Voda pomaže cirkulaciji i ravnoteži metabolizma, dok polifenoli iz kafe (hlorogenske kiseline) i čaja (katehini) deluju antioksidativno i protivupalno, poboljšavajući funkcije krvnih sudova i metabolizam.“

Freepik

Zašto je važna raznolikost u izboru napitaka

Ono što ovu studiju izdvaja jeste naglasak na raznolikosti. Količina nije presudna, važnije je šta pijete.

„Raznolikost ima nešto veći značaj od samog obima,“ kaže Davar. „Svaki napitak donosi svoje koristi, voda hidrira, kafa sadrži hlorogenske kiseline, čaj katehine i flavonole. Njihovo kombinovanje tokom dana pomaže da se izbegne višak šećera i previše kofeina odjednom, a doprinosi stabilnijem radu srca i metabolizma.“

Dakle, sledeći put kada budete brojali čaše vode, dodajte u svoju rutinu i kafu i čaj.

Freepik

Kako izgleda idealna dnevna rutina pića

Prema preporuci Ele Davar:

• Dan započnite običnom vodom, naročito nakon buđenja i posle vežbanja.
• Ujutru popijte jednu do dve šolje kafe (ili bezkofeinske varijante).
• Kasnije tokom dana uživajte u dve do tri šolje zelenog ili crnog čaja, bez šećera ili blago zaslađenog.

Ova jednostavna kombinacija može vam pomoći da ostanete hidrirani, podržite zdravlje srca, metabolizam i, kako istraživanja pokazuju, potencijalno produžite život, piše Real Simple. 

BONUS VIDEO:

Instalirajte našu iOS ili android aplikaciju – 24sedam Vest koja vredi