Želite da smršate , a imate preko 40 godina? Jedna navika može da vas dovede do željenog cilja

Kako žene ulaze u period između 40. i 65. godine, telo se suočava sa brojnim promenama koje otežavaju održavanje zdrave telesne težine. Hormonske fluktuacije usporavaju metabolizam, a svakodnevni tempo često ostavlja malo vremena za pažljivo planiranje obroka i redovno vežbanje.

Ono što je nekada bilo jednostavno – kao što je gubitak nekoliko kilograma – sada može delovati kao nepremostiv izazov, iako žene i dalje žele da se osećaju energično, zdravo i samouvereno.

Vođenje evidencije o ishrani: Alat koji menja igru

Nutricionisti ističu da je jedna navika naročito moćna: vođenje dnevnika ishrane. Kada zapisujete sve što unosite u organizam, dobijate jasnu sliku o kalorijskom unosu i veličini porcija.

U svetu u kojem porcije hrane svakodnevno rastu, lako je nesvesno pojesti više nego što je potrebno. „Matematika je matematika – mnoge žene veruju da jedu zdravo, ali se prejedaju ‘zdravom’ hranom, što dovodi do prekomernog unosa kalorija“, objašnjava Loren Haris-Pinkus, nutricionistkinja.

Pixabay

Skrivene kalorije se otkrivaju kroz praćenje

Praćenje hrane ne pomaže samo u kontrolisanju porcija, već i u prepoznavanju skrivenih kalorija koje često sabotiraju napore za mršavljenje. Jedna čokoladica ili grickalica može lako povećati dnevni unos kalorija, a da to ne primetite.

Kada se koristi aplikacija ili čak klasični dnevnik hrane, moguće je precizno pratiti nutritivne vrednosti i izabrati obroke koji su bogati hranjivim materijama, a siromašni praznim kalorijama. Ovaj uvid daje bolju kontrolu nad procesom mršavljenja i pomaže u dugoročnom održavanju zdrave težine.

Rezultati koje možete da pratite vam daju još veću motivaciju

Jedna od najvećih prednosti vođenja evidencije je motivacija. Kada vidite konkretne podatke o tome šta jedete, postajete svesniji svojih navika i lakše uvodite promene. Studije pokazuju da čak i nekoliko dana praćenja hrane nedeljno može značajno doprineti gubitku kilograma.

Freepik

Korišćenje aplikacija za praćenje unosa hrane dodatno olakšava proces i pruža vizuelni pregled napretka, dok istraživanja pokazuju da je 74% ljudi koji su pratili unos hrane ili fizičku aktivnost uspelo da izgubi višak kilograma. Zapisivanje hrane nije samo alat za kontrolu porcija i kalorija – ono menja svest o ishrani. Kada posmatrate šta unosite u telo i kako to utiče na energiju i zdravlje, počinjete da pravite bolje izbore bez drastičnih dijeta. Ova mala, ali moćna navika može transformisati način na koji pristupate hrani i pomoći vam da se osećate zdravije, samouverenije i energičnije, bez obzira na godine.

BONUS VIDEO:

Instalirajte našu iOS ili android aplikaciju – 24sedam Vest koja vredi