Podignite samopouzdanje na maksimum: Uz četiri mala koraka postanite bolja verzija sebe

Samopouzdanje nije urođena osobina rezervisana za nekolicinu privilegovanih. Reč je o unutrašnjem stanju koje se razvija postepeno, ali svesno.

I dok mnogi pokušavaju da ga izgrade kroz spoljašnje uspehe, validaciju i motivacione fraze,  pravi, trajni osećaj lične vrednosti dolazi iznutra kroz navike, razumevanje i samoprihvatanje.

Budite nežni prema sebi, naročito kad pogrešite

Jedna od najvećih zabluda je da se greške ispravljaju grubom samokritikom. Istraživanja pokazuju da su osobe koje prema sebi gaje saosećanje nakon neuspeha, empatičnije, istrajnije i mentalno otpornije.

Umesto da se prekoravate, obratite se sebi onako kako biste se obratili bliskom prijatelju u istoj situaciji: uz razumevanje, toplinu i fokus na rast.

Freepik

Ispravite leđa i podignite bradu

Način na koji držite telo ima moćniji uticaj na psihu nego što mislite. Studije sa univerziteta Harvard i Kolumbija pokazale su da već dve minute u „moćnoj pozi“ (ispravljen stav, ruke odvojene od tela, dlanovi na bokovima) može značajno povećati osećaj samopouzdanja i nivo hormona koji podstiču sigurnost i odlučnost. Vaše telo ne zna da se „pravi“ ono reaguje autentično.

Pexels

Napišite listu svojih ličnih vrednosti

Kada znate šta vam je u životu važno, mnogo lakše se oduprete spoljašnjim pritiscima i zadržite fokus. Ova jednostavna vežba pomaže da izgradite osećaj unutrašnje orijentacije – da se ne poredite s drugima, već da gradite život u skladu sa sopstvenim kompasom.

Uzmite papir i zapišite deset vrednosti koje za vas imaju najdublje značenje: možda su to porodica, sloboda, kreativnost, zdravlje, iskrenost, obrazovanje. Zatim, za svaku vrednost napišite jedan način na koji je svakodnevno negujete.

Pixabay

Postavljajte male zadatke i ispunjavajte ih

Veliko samopouzdanje se gradi kroz niz malih pobeda. Kada svakodnevno postavite cilj koji možete ostvariti (npr. „Danas ću ustati ranije“ ili „Održaću prezentaciju bez izvinjavanja“), šaljete sebi poruku da ste osoba od poverenja da kad nešto kažete, to i uradite.

Ove mikropobede utiču na tzv. „samosvest ponašanja“ – osećaj da imate kontrolu nad sopstvenim životom, što direktno jača osećaj vrednosti.

BONUS VIDEO:

Instalirajte našu iOS ili android aplikaciju – 24sedam Vest koja vredi