Ako ne želite da vam stomak bude kao balon, imamo četiri prirodna načina za ublažavanje nadutosti

Da li vas često muči osećaj nadutosti i nelagodnosti u stomaku? Stručnjaci ističu da postoje jednostavni i prirodni načini koji mogu olakšati varenje i poboljšati zdravlje creva.

Gastroenterolog dr Metju Behtold i dr Melinda Ring, direktorka Centra za integrativno zdravlje, izdvajaju nekoliko praktičnih koraka koje lako možete uvrstiti u svakodnevicu.

1. Krećite se redovno

Fizička aktivnost je jedan od ključnih saveznika zdrave probave. Dovoljno je i 15 minuta lagane šetnje posle obroka da bi se podstakao rad creva i smanjila pojava gasova.

Preporuke zdravstvenih organizacija savetuju najmanje 150 minuta umerenog aerobnog vežbanja nedeljno.

Pexels

2. Obratite pažnju na ishranu

Ishrana sa manje FODMAP namirnica (vrste ugljenih hidrata koje mogu izazvati nadutost) često donosi olakšanje. Preporučuje se unos namirnica poput banana, maslina, rukole, integralnog pirinča, badema, govedine, piletine i jaja. Pored toga, ograničite gazirana pića i unos soli, a ne zaboravite da pijete dovoljno vode jer hidratacija pomaže boljem varenju.

3. Masaža stomaka

Jednostavna masaža može ublažiti zatvor i osećaj nadutosti. Laganim kružnim pokretima prstiju masirajte stomak – krenite sa donje desne strane, povucite pokrete nagore, zatim levo preko gornjeg dela stomaka i završite u donjem levom delu.

Pixabay

4. Probiotici i biljni čajevi

Određeni probiotici dokazano smanjuju simptome nadutosti i gasova, a u prirodnu pomoć ubrajaju se i biljni čajevi. Čaj od nane ili kamilice može da opusti digestivni sistem i olakša varenje. Ipak, pre uvođenja probiotika ili suplemenata, poželjno je da se posavetujete sa lekarom, piše Index.hr. 

BONUS VIDEO:

Instalirajte našu iOS ili android aplikaciju – 24sedam Vest koja vredi