Da li jedete dovoljno proteina? Ovih pet znakova otkrivaju da vašem telu fali ono najvažnije

Protein je već neko vreme glavna tema u svetu ishrane i to s punim pravom. Osim što je ključan za izgradnju mišića, protein ima ogroman uticaj na energiju, metabolizam, kožu, kosu, nokte, pa i na celokupno funkcionisanje organizma.

Nutricionisti sve češće upozoravaju: iako je većina ljudi svesna da je protein važan, mnogi ga i dalje unose u nedovoljnim količinama – a telo to vrlo jasno pokazuje.

Koliko proteina nam je zaista potrebno?

Stručnjaci preporučuju da se po obroku unosi oko 25 do 30 grama proteina. Ipak, većina ljudi pravu količinu unese tek uveče, dok se doručak i ručak često zanemare. To je greška, jer telo ne može da "sačuva" višak proteina za kasnije – koristi ga odmah, razgrađujući ga u aminokiseline.

Profimedia

Ako sumnjate da unosite premalo, obratite pažnju na ovih pet jasnih znakova:

1. Uvek ste gladni, i to ubrzo nakon jela

Ako vas glad brzo savlada i nakon obroka, moguće je da vam fali proteina.

„Protein pruža osećaj sitosti i pomaže da nivo šećera u krvi ostane stabilan“, objašnjava nutricionistkinja Džesika Kording. Prva stvar koju proverava kod klijenata koji se stalno osećaju gladno? Količina proteina u obrocima.

2. Rane vam sporo zarastaju

Imate ranicu koja nikako da prođe? Problem možda nije samo u površini kože.

Protein je ključan za regeneraciju tkiva i zaceljivanje, jer podstiče stvaranje kolagena i novih ćelija. Bez dovoljno proteina, telo nema od čega da se "popravi".

3. Vežbate, ali mišići ne rastu

Redovno trenirate, dižete tegove, ali nema pomaka?

Bez adekvatnog unosa proteina, telo jednostavno ne može da gradi mišiće. Sam trening nije dovoljan. Ako vam je teško da kroz ishranu unesete potrebne količine, razmislite o proteinskom dodatku – u prahu ili kroz obrok bogat belančevinama.

Freepik

4. Kosa vam pojačano opada

Ako kosa opada, a nalazi krvi su u redu, obratite pažnju na ishranu.

„Folikuli vlasi prolaze kroz cikluse rasta i mirovanja, a za to su im potrebni proteini“, objašnjava dermatolog dr Geri Goldenberg. Bez njih, nema zdravih novih vlasi, a rezultat može biti tanja, lomljiva kosa i pojačano opadanje.

5. Nokti su vam slabi i lako pucaju

Nokti su građeni od keratina – vrste proteina. Ako ga nema dovoljno, nokti postaju tanki, krhki i bez sjaja.

Vitamini poput biotina i C vitamina jesu važni, ali bez temeljnog materijala – proteina – nokti nemaju od čega da rastu.

Profimedia

Kako da povećate unos proteina bez komplikacija?

Ne morate brojati svaki gram. Počnite jednostavno – dodajte više grčkog jogurta, svežeg sira ili jaja u obroke.

Doručak je često najslabija tačka: ljudi ga preskoče ili pojedu nešto što ih ne zasiti. Stručnjaci savetuju da jutro započnete obrokom bogatim proteinima – kao što su jaja, tofu, grčki jogurt, dimljeni losos ili proteinski šejk, piše Index.hr. 

BONUS VIDEO:

Instalirajte našu iOS ili android aplikaciju – 24sedam Vest koja vredi