Dve jutarnje navike koje prirodno ubrzavaju metabolizam, a vaš život menjaju iz korena

Metabolizam je proces kojim telo pretvara hranu u energiju. Osim što utiče na telesnu težinu, ključan je za nivo energije i opšte zdravstveno stanje. Iako genetika i godine igraju veliku ulogu, postoje navike koje svako može da uvede ujutru kako bi podstakao rad metabolizma – i to na potpuno prirodan način.

Nutricionistkinja Destini Mudi otkriva dve jednostavne navike koje mogu pomoći da telo počne da troši više energije još pre nego što se dan zapravo zahukta.

1. Pokrenite se odmah po ustajanju

Blaga fizička aktivnost odmah nakon buđenja može da "probudi" telo i ubrza sagorevanje kalorija tokom celog dana. Ne mora to da bude intenzivan trening – dovoljno je 15 minuta laganog istezanja, kratka joga rutina u dvorištu ili vežbanje sa laganim tegovima u kućnoj varijanti.

Mudi naglašava da jutarnje kretanje, posebno ako uključuje prirodnu svetlost, stimuliše unutrašnji biološki sat (cirkadijalni ritam), čime se povećava budnost i smanjuje potreba za slatkim i kaloričnim napicima. A ako kasnije tokom dana izgubimo motivaciju za vežbanje, jutarnja fizička aktivnost već odrađuje posao.

Ako uz to uključimo i trening snage – još bolje. Istraživanja pokazuju da tzv. afterburn efekat, odnosno nastavak sagorevanja kalorija i nakon treninga, može da poveća potrošnju energije i do 11% u narednih 15 do 38 sati. Drugim rečima, telo može da sagori i do 200 dodatnih kalorija – i to bez ikakvog dodatnog napora.

Freepik

2. Proteini za doručak – obavezno

Doručak bogat proteinima jedan je od najefikasnijih načina da ubrzamo metabolizam. Osim što pruža duži osećaj sitosti, telo troši više energije na razlaganje proteina nego na razlaganje masti ili ugljenih hidrata – što se naziva termički efekat hrane.

- Većina ljudi započinje dan pecivom, tostom ili žitaricama, pa se pitaju zašto ne mogu da smršaju. Nije problem u ugljenim hidratima, već u tome što doručku nedostaje dovoljno proteina – objašnjava Mudi.

Dok varenje masti ubrzava metabolizam za oko 3%, a ugljenih hidrata za 10%, proteini mogu da ga pokrenu i do 30%. Drugim rečima, samo promenom sadržaja doručka možemo značajno da utičemo na funkcionisanje metabolizma – i to na osnovu naučnih činjenica, piše Index.hr.

Profimedia

BONUS VIDEO:

 

Instalirajte našu iOS ili android aplikaciju – 24sedam Vest koja vredi