Pet minuta magije: Ove vežbe istezanja će vas razbuditi brže od kafe

Ako želite da započnete dan sa više energije, poboljšate fleksibilnost i oslobodite se jutarnje ukočenosti, ova jednostavna peto-minutna rutina istezanja može vam pomoći.

1. Istezanje vrata i ramena (30 sekundi)

Sagnite glavu ka grudima i lagano je pomerajte levo-desno.

Zatim, spustite rame i istegnite vrat na suprotnu stranu.

Ovaj pokret oslobađa napetost i poboljšava cirkulaciju u gornjem delu tela.

Profimedia

2. Mačka-kamila pokret (45 sekundi)

Stanite na sve četiri i naizmenično izvijajte leđa ka gore i ka dole.

Ova vežba povećava pokretljivost kičme i smanjuje ukočenost.

3. Istezanje donjeg dela leđa i kukova (minut)

Lezite na leđa i privucite jedno koleno ka grudima, zatim zamenite noge.

Ovaj pokret pomaže u smanjenju napetosti u donjem delu leđa.

4. Duboko istezanje kičme u sedećem položaju (minut)

Sedeći, rotirajte gornji deo tela na jednu stranu dok držite suprotno koleno.

Ova vežba pomaže u otklanjanju ukočenosti u kičmi.

Unsplash

5. Istezanje celog tela (minut)

Stanite uspravno, ispružite ruke ka nebu, a zatim se polako savijte ka napred.

Ovaj pokret aktivira celo telo i poboljšava cirkulaciju.

BONUS VIDEO:

Instalirajte našu iOS ili android aplikaciju – 24sedam Vest koja vredi