Deset opasnih znakova da ne pijete dovoljno vode iako je zima: Neki vam ne bi nikad pali na pamet

Hidratacija je ključna za optimalno funkcionisanje tela - od regulisanja telesne temperature do eliminacije otpada i podmazivanja zglobova. Iako možda ne obraćate pažnju na to koliko vode pijete, znakovi dehidratacije mogu se pojaviti pre nego što postanete svesni problema.

Otkrivamo vam 10 neuobičajenih znakova dehidratacije i naučite koliko vode vam je zapravo potrebno.

1. Umor i loše raspoloženje

Ako se često osećate umorno ili razdražljivo, moguće je da vašem telu nedostaje voda. Dehidratacija može uticati na vašu energiju i raspoloženje, a žene su često podložnije ovim simptomima zbog hormonalnih razlika i sastava tela.

Rešenje: Popijte čašu vode kada primetite osećaj umora – to može biti jednostavan i efikasan način da povratite energiju.

Freepik

 

2. Loš zadah

Suva usta usled nedostatka vode smanjuju proizvodnju pljuvačke, što može uzrokovati loš zadah. Pljuvačka pomaže u eliminaciji bakterija i ostataka hrane, pa njen nedostatak može dovesti do neprijatnog mirisa.

Savet: Povećajte unos vode kako biste podstakli proizvodnju pljuvačke i osvežili dah.

Freepik

 

3. Vrtoglavica ili osećaj nesvestice

Dehidratacija smanjuje volumen krvi, što može sniziti krvni pritisak i dovesti do vrtoglavice ili osećaja dezorijentacije. Ovo je čest simptom, posebno tokom fizičkih aktivnosti ili boravka u toplim uslovima.

Rešenje: Redovno pijte vodu kako biste održali adekvatan volumen krvi.

Profimedia

 

4. Glavobolje

Nedostatak vode može izazvati glavobolje jer dehidratacija uzrokuje smanjenje volumena tečnosti u mozgu, što dovodi do pritiska na nervne završetke.

Savet: Ako imate česte glavobolje, povećajte unos vode kako biste smanjili rizik.

Profimedia

 

5. Zatvor i gasovi

Nedovoljna hidratacija može dovesti do zatvora, jer voda pomaže u omekšavanju stolice. Uz to, povećava se prisustvo gasova i osećaj nadutosti.

Rešenje: Pijte 4-6 čaša vode dnevno kako biste omogućili redovnu probavu.

Pixabay

 

6. Tamna boja urina ili učestale infekcije urinarnog trakta (UTI)

Boja urina je jasan pokazatelj nivoa hidratacije – tamnožuti urin ukazuje na dehidrataciju. Takođe, nedovoljna hidratacija može povećati rizik od infekcija urinarnog trakta.

Savet: Pijte dovoljno vode kako biste održali bistar urin i smanjili rizik od infekcija.

7. Problemi s pamćenjem

Čak i blaga dehidratacija može uticati na pamćenje i koncentraciju. Dugotrajni nedostatak vode može dovesti do ozbiljnijih problema, uključujući ubrzano starenje mozga.

Rešenje: Održavajte mozak hidriranim redovnim unosom tečnosti tokom dana.

Profimedia

 

8. Neprijatan telesni miris

Dehidratacija može povećati koncentraciju uree u znoju, što dovodi do neprijatnog telesnog mirisa.

Savet: Pijte dovoljno vode kako biste razblažili znoj i smanjili prisustvo uree.

9. Suva koža

Vaša koža može postati suva i sklona perutanju kada ne unosite dovoljno vode. Hidratacija je ključna za održavanje elastičnosti i zdravog izgleda kože.

Rešenje: Povećajte unos vode i koristite hidratantne kreme kako biste zadržali vlagu u koži.

10. Osećaj žeđi

Osećaj žeđi je najjasniji znak da ste već blago dehidrirani. Cilj je da predupredite taj osećaj tako što ćete redovno unositi tečnost.

Savet: Pijte najmanje 8 čaša vode dnevno, a još više tokom fizičkih aktivnosti ili toplog vremena.

Profimedia

 

Koliko vode treba da pijemo dnevno

Prema Klinici Mejo, preporučena dnevna količina vode je:

• Muškarci: 15,5 čaša (oko 3,7 litara).
• Žene: 11,5 čaša (oko 2,7 litara).

Ove količine uključuju vodu iz hrane i drugih pića. Pratite znakove dehidratacije i prilagodite unos vode svojim potrebama.

BONUS VIDEO:

Instalirajte našu iOS ili android aplikaciju – 24sedam Vest koja vredi