Doživeti stotu: Ako usvojite na vreme ovih devet navika, tvrde stručnjaci, doživećete duboku starost

Želite li da živite duže i zdravije? Mnogi stogodišnjaci, ljudi koji su doživeli stotu, usvojili su posebne životne navike koje prioritet daju zdravoj ishrani, aktivnom životu i smanjenju stresa. Dok genetika svakako igra svoju ulogu, stručnjaci potvrđuju da mnogo toga možemo učiniti kako bismo produžili i poboljšali kvalitet svog života.

Dr Meredit Bok, neurolog i stručnjak za dugovečnost, ističe: "Čuvajte svoje telo dok ste mladi i ono će se brinuti o vama kako starite“. U nastavku su preporuke lekara i stručnjaka o životnim navikama koje mogu doprineti dužem, zdravijem i srećnijem životu.

1. Najbitniji je kvalitetan san

Jedna od najvažnijih stavki za dug život je kvalitetan san. Džejmi Gejbel, lekar specijalizovan za dugovečnost, naglašava važnost dobrog noćnog odmora i podseća nas da je spavanje ključna komponenta zdravog starenja.

Rutina koje podržava san, poput izbegavanja ekrana pre spavanja, opuštajuće noćne rutine i udaljavanja stresa iz spavaće sobe, mogu vam pomoći da osigurate dragocenih osam sati sna svake noći. Dr Bok ističe da kvalitetan san doprinosi boljem zdravlju mozga i dugovečnosti.

Pixabay

 

2. Ostanite kognitivno aktivni i učite nove stvari

Mentalna stimulacija igra veliku ulogu u očuvanju kognitivnog zdravlja kroz godine. Dr Bok ističe da ljudi s višim nivoom obrazovanja razvijaju veću "kognitivnu rezervu" - sposobnost mozga da rešava probleme i prilagođava se novim situacijama.

Pridruživanje lokalnim klubovima ili nov hobi može biti sjajan način za održavanje mentalne aktivnosti. Istraživanja su pokazala da nikada nije kasno da počnete da učite nešto novo, što dugoročno doprinosi zdravijem i kvalitetnijem životu.

Pixabay

 

3. Redovno meditirajte kako biste smanjili stres

Meditacija ima brojne prednosti, uključujući produženje životnog veka. Redovna meditacija pomaže u smanjenju stresa, a najviše koristi donosi kada se praktikuje odmah nakon buđenja ili pre spavanja.

Meditacija doprinosi optimalnom snu i smanjenju nivoa stresa, što može dugoročno doprineti boljem zdravlju i produženju životnog veka. Stručnjaci preporučuju meditaciju kao jednostavan i pristupačan način da negujete unutrašnji mir i očuvate mentalnu stabilnost. Ukoliko vam ne odgovara ovakav vid relaksacije, vežbe disanja imaju veoma slično dejstvo.

 

Unsplash

 

4. Ograničite unos alkohola

Iako povremena čaša vina može biti opuštajuća, redovno konzumiranje alkohola može negativno uticati na dugovečnost. Dr Bok napominje da konzumiranje više od tri pića dnevno može smanjiti veličinu mozga i dovesti do problema sa memorijom.

Umerenost je ključ – uživajte u povremenom alkoholnom piću, ali budite svesni količine i učestalosti konzumacije. Na ovaj način možete zaštititi svoje mentalno zdravlje i dugoročno očuvati kognitivne funkcije.

Unsplash

 

5. Koristite slušne aparate kada su potrebni

Gubitak sluha može uticati na društvene interakcije, ali i na kognitivno zdravlje. "Kada ne možemo da pratimo razgovore, naš mozak propušta važne informacije, što može povećati rizik od demencije,“ objašnjava dr Bok.

Upotreba slušnih aparata ne samo da poboljšava kvalitet vaših razgovora već i može značajno smanjiti rizik od kognitivnog opadanja, omogućavajući mozgu da i dalje prima stimulaciju iz okruženja.

Unsplash

 

6. Zdrava ishrana: Ključ za dugovečnost

Ishrana bogata voćem, povrćem i integralnim žitaricama ima dokazan efekat na dugovečnost. Mediteranska dijeta, koja se bazira na ovim principima, pomaže u očuvanju zdravlja mozga i tela.

Bez obzira na to koji tip ishrane preferirate, uvek se preporučuje unos svežeg voća i povrća koje doprinosi zdravlju. Dobar balans proteina, vlakana i zdravih masti može učiniti da vaše telo i mozak funkcionišu optimalno kroz godine.

 

Pixabay

 

7. Redovno vežbajte, bez obzira na godine

Redovno vežbanje pomaže u očuvanju vitalnosti i energije. Dr Bok preporučuje da vežbate najmanje 30 minuta dnevno. Možete birati aktivnosti koje volite - od šetnje, planinarenja i tenisa do joge. "Doslednost je važnija od same težine vežbi", dodaje dr Bok, napominjući da je ključno da pronađete rutinu koja vam odgovara.

Džejmi Gejbel takođe ističe da je trening otpora koristan, dok starijim osobama savetuje vežbe sa opterećenjem ili jednostavne svakodnevne šetnje za održavanje snage i fleksibilnosti.

 

Pixabay

 

8. Pratite i kontrolišite hronične bolesti

Kontrola hroničnih bolesti, poput visokog krvnog pritiska ili preddijabetesa, može značajno uticati na dugovečnost. Dr Bok savetuje pacijentima da redovno prate ove parametre jer stabilan krvni pritisak omogućava da krvni sudovi isporučuju kiseonik i hranljive materije ćelijama mozga, što je od suštinske važnosti za kognitivne funkcije.

Redovne posete lekaru i adekvatno upravljanje simptomima hroničnih bolesti ključ su za održavanje zdravlja i vitalnosti.

Pixabay

 

9. Održavajte bogat društveni život

Društveni život ima pozitivan uticaj na dugovečnost i kognitivne funkcije. Dr. Bock navodi da studije pokazuju kako druženje može smanjiti rizik od demencije i pomoći da naš um ostane oštar.

Redovni razgovori s prijateljima, druženje sa porodicom ili jednostavne društvene aktivnosti poboljšavaju naše mentalno zdravlje i podstiču osećaj pripadnosti i sreće. Ove jednostavne društvene navike mogu doprineti očuvanju kognitivnih funkcija kroz godine.

Pixabay

 

Uvođenje ovih devet navika može učiniti starenje prijatnijim i omogućiti vam da uživate u dužem i zdravijem životu, ispunjenom vitalnošću i srećom.

BONUS VIDEO:

Instalirajte našu iOS ili android aplikaciju – 24sedam Vest koja vredi