Stiže jesen, a sa njom i sezona gripa: Konzumiranjem ovih pet namirnica ojačaćete imunitet i izbeći najgore simptome prehlade

Uskoro stiže jesen, a pored hladnijeg vremena i kiše, ona donosi i sezonu prehlada i gripa. Kako bi se vaše telo efikasno borilo protiv virusa, važno je da ojačate svoj imunološki sistem.

Pravilna ishrana igra ključnu ulogu u održavanju zdravlja i otpornosti organizma, zato je važno da uzimate ovih pet namirnica koje vam mogu pomoći da poboljšate svoj imunološki sistem i pripremite se za nadolazeće jesenje mesece.

Freepik

1. Citrusi

Citrusi poput pomorandži, grejpfruta, limuna i mandarina su bogati vitaminom C, koji je poznat po svojoj sposobnosti da poboljša imunitet.

Vitamin C pomaže u stimulaciji proizvodnje belih krvnih zrnaca, koja su ključna za borbu protiv infekcija.

Osim toga, vitamin C ima antioksidativna svojstva koja pomažu u zaštiti ćelija od oštećenja izazvanog slobodnim radikalima.

Uživajte u svežim citrusima kao užini ili dodajte nekoliko kapi limunovog soka u vodu za osvežavajući napitak.

Freepik

2. Brokoli

Brokoli je prava nutritivna bomba, puna vitamina C, vitamina A, vitamina K i vlakana. Pored toga, brokoli sadrži i brojne antioksidanse koji pomažu u jačanju imunološkog sistema i smanjenju upala.

Pokušajte da uključite brokoli u svoju ishranu kuvanjem, pečenjem ili dodavanjem u salate i supe.

Profimedia

3. Bundeva

Bundeva je odličan izvor beta-karotena, koji se u telu pretvara u vitamin A. Vitamin A je ključan za zdravlje sluzokože i kože, koje su prva linija odbrane protiv patogena.

Takođe, bundeva sadrži i vitamin C i cink, koji dodatno podržavaju imunološki sistem. Uživajte u pečenoj bundevi, supama ili piti od bundeve.

Pixabay

4. Jogurt

Probiotici sadržani u jogurtu igraju važnu ulogu u zdravlju creva, što je povezano sa jačanjem imunološkog sistema.

Zdrava crevna flora može poboljšati sposobnost vašeg tela da se bori protiv infekcija. Birajte jogurt koji sadrži aktivne kulture i nizak nivo šećera.

Dodajte ga u smuti, koristite kao osnovu za umake ili ga jednostavno jedite kao užinu.

Freepik

5. Bademi

Bademi su bogati vitaminom E, koji je važan za održavanje zdravlja imunološkog sistema.

Vitamin E pomaže u očuvanju integriteta ćelija i podržava proizvodnju antitela koja pomažu u borbi protiv infekcija.

Pored toga, bademi su dobar izvor zdravih masti, vlakana i minerala poput magnezijuma. Uživajte u bademima kao užini ili ih dodajte u salate i jela za dodatnu hrskavost.

Pexels

BONUS VIDEO:

Instalirajte našu iOS ili android aplikaciju – 24sedam Vest koja vredi