Organizam šalje signale: Prepoznajte po simptomima koji vam vitamin ili mineral nedostaje

Poslednjih godinu i po, suočeni s pandemijom koronavirusa, mnogi ljudi počeli su da uzimaju dodatne vitamine, minerale i različite suplemente bez konsultacija sa lekarom. Ali to nije najbolje rešenje jer možda samo bacate novac, a u nekim slučajevima, umesto da pomognete, možete štetiti svom zdravlju.

Ipak, na osnovu određenih simptoma možete sami da prepoznate koji vitamin ili mineral vam nedostaje i da potom potražite stručnu pomoć.

Simptomi nedostatka vitamina:

Umor

Nedostatak: Gvožđe

Drugi simptomi: Loša koncentracija, loš apetit, loša koža, tamni podočnjaci

Dobri izvori: Crveno meso, jaja, zeleno povrće, Vitamin C pomaže apsorpciji pa je dobra ideja uz obrok popiti sok od limuna ili narandže.

Osetljiva koža

Nedostatak: Cink

Drugi simptomi: Sporo zarastanje rana, bijele tačkice na noktima

Dobri izvori: Orašasti plodovi, semenke, celovite žitarice, sardine i crveno meso.

Problemi s probavom

Nedostatak: Vitamin B3

Drugi simptomi: mišićna slabost, gubitak apetite i različiti problemi s kožom.

Dobri izvori: Nemasno meso, riba i orašasti plodovi.

Grčevi u rukama i nogama

Nedostatak: Vitamin B6

Drugi simptomi: Upale kože, razdražljivost, nesanice i PMS.

Dobri izvori: Smeđi pirinač, banane i kukuruz.

Opadanje kose

Nedostatak: Vitamin B9

Drugi simptomi: Ljuštenje kože, gubitak apetita, bledilo i umor.

Dobri izvori: Bubrezi, jetra, mahunarke, jaja, riba, celer .

Trnci u rukama i nogama

Nedostatak: Vitamin B12

Drugi simptomi: Gubitak težine i bolovi u leđima

Dobri izvori: Iznutrice, mlečni proizvodi, jaja i ribe.

Bolovi u leđima i nogama

Nedostatak: Vitamin D

Drugi simptomi: Bol u bokovima, otežano kretanje, malaksalost i pojačano znojenje.

Dobri izvori: Sunčanje i boravak na otvorenom.

Anksioznost

Nedostatak: Magnezijum

Drugi simptomi: Iritabilnost i nervoza

Dobri izvori: Spanać, bademi i hleb od celovitih žitarica.

Rane u ustima

Nedostatak: Vitamin A

Drugi simptomi: Česte prehlade, perut, isušena koža, kosa bez sjaja, sklonost aknama i pojava peruti.

Dobri izvori: Džigerica, jaja, sir i jogurt.

Zbunjenost

Nedostatak: Vitamin B1

Drugi simptomi: Mučnine i česte promjene raspoloženja

Dobri izvori: pirinač, integralne žitarice i pasulj.

Česte vrtoglavice

Nedostatak: Gvožđe

Drugi simptomi: razdražljivost, tromost, ubrzani otkucaji srca i loša koncentracija.

Dobri izvori: Crveno meso, piletina, tamnozeleno povrće i sušeno voće.

Nedostatak energije

Nedostatak: Magnezijum

Drugi simptomi: mučnina, tromost, slabost i gubitak orijentacije.

Dobri izvori: Riba, zeleno lisnato povrće, mineralne vode, orasi i integralne žitarice.

možda će vas i ovo zanimati

Važno je da znate: Koje vitamine i minerale ne treba da uzimate zajedno, a koji su delotvorniji u kombinaciji?

Osušite peteljke od jagoda i napravite čaj: Jača imunitet i nervni sistem

Crveni doktor zlata vredan: Domaći sok od malina proteruje otrove i slobodne radikale iz organizma

Važi za jedan od najzdravijih prirodnih preparata: Da li ste probali lavandin med

Mineral koji pojačava efekat vakcine i čuva vaš imunitet

Pratite sve vesti iz Srbije i sveta na našem Telegram kanalu.

Instalirajte našu iOS ili android aplikaciju – 24sedam Vest koja vredi