Povremeni post: Praktični saveti će vam pomoći da se držite plana i gubite kilograme

Povremeni post popularan je način ishrane već neko vreme, a veliki skok dogodio se još 2013. godine kada su autori David Zinczenko Peter Moore u svojoj knjizi „Osmosatna dijeta“ poručili da jedenje svakodnevne hrane unutar intervala od osam sati dovodi do gubitka kilograma.

Uskoro su i mnoge slavne ličnosti usvojile ovaj način ishrane u sklopu koje je najvažnije ograničiti vremenski period unutar kog se jede. Drugim rečima, osoba koja se odluči za povremeni post prolazi kroz naizmenične cikluse posta i jedenja. Za razliku od većine drugih načina ishrane, ovde se ograničava vreme kada jedete, a ne ono šta jedete, piše zadovoljna.hr.

Reč je o trenutno jednom od najpopularnijih načina ishrane, a i razne studije pokazale su da može imati razne blagodeti. Među njima su:

* gubitak težine

* poboljšano metaboličko zdravlje

* zaštita od bolesti

* duži životni vek.

Ako se i sami zainteresovani da isprobate ovaj način ishrane, moguće je da vas brine kako da u tome uspete. Jer, kao i u većini drugih životnih situacija, i ovde vredi ona da je lakše reći nego učiniti. Jedno je krenuti s određenim planom prehrane kada uz sebe imate nutricionistu i celi tim koji se brine da ne posrnete, a drugo je kada ne samo da nemate takvu pomoć, nego uz sve to treba da balansirate posao, decu, brigu za dom…

Ipak, postoje neki praktični saveti i trikovi koji svima mogu pomoći da se drže plana i programa.

Svaki početak je težak

Odlučili ste da isprobate povremeni post, ali ne znate odakle da krenete.

Za početak, obavite dobro istraživanje. Između ostalog posavetujte se s lekarom oko ovakvog načina ishrane. Na priemr, povremeni post može biti opasan za ljude s niskim nivooom šećera u krvi, tako da je mšljenje stručnjaka prvi korak ako se odlučite za bilo kakve promene u ishrani.

Naredni korak je odluka o tipu povremenog posta koji želite da isprobate. Najpopularnija opcija je 16/8 (16 sati posta, osam jedenja), a stručnjaci obično savetuju ljudima da jedu između podne i 20 sati. Naravno, vi složite raspored koji vama najbolje odgovara. Jednom kada to učinite spremni ste za početak.

Kako da vaš plan bude izvodljiv

Nećemo se lagati. Povremeni post može biti težak i izazovan, pogotovo na početku. Osim što ćete čuti vaš želudac kako krči, mogli biste biti umorni i razdražljivi dok pokušavate da se pridržavate novog plana ishrane.

Ovo su neki saveti koji će vam olakšati život:

Počnite s rasporedom koji je realan

Na samom početku neka vaš raspored bude realan, a kako vreme bude prolazilo, menjaćete intenzitet i trajanje. Iz dana u dan gradite izdržljivost i smanjujte vremenski okvir unutar kojeg jedete. Kada osetite da ste spremni, krenite s izmenama koje ste imali u planu na samom startu.

Pazite na unos tečnosti

Bitno je da ste sve vreme dobro hidrirani, a i tokom razdoblja posta treba da nastavite da pijete nekalorične tečnosti, odnono vodu, biljne čajeve ili napitke s ukusom bez kalorija.

Tokom perioda jedenja jedite polako i često

Preporuka je da jedete svaka dva-tri sata unutar osmosatnog perioda kako biste uneli dovoljno kalorija. Imajte na umu da ovaj plan ishrane može postati opasan ako ne unosite preporučeni dnevni unos kalorija.

Unaprijed planirajte zdrave, hranjive obroke

Iako ćete možda doći u iskušenje da se, čim se završi period posta, počastite omiljenim grickalicama i nezdravom hranom, pokušavajte da se držite zdrave prehrane koja obiluje proteinima, voćem i povrćem.

To će vam biti mnogo lakše ako unapred pripremite zdrave obroke. Ako imate natrpan raspored, odvojite vreme tokom vikenda ili tokom malo slobodnijih večeri u nedelji i skuvajte hranu za narednih nekoliko dana. Osim što ćete na ovaj način uštedeti vreme, u svakom trenutku ćete imati spreman zdrav obrok.

Večernjem obroku dodajte dve-tri kašike zdrave masnoće

Stručnjaci naime preporučuju da u posljednji obrok u danu uključite zdrave masti poput maslinovog ulja, kokosovog ulja ili avokada kako bi nivo šećera u krvi bio stabilan tokom noći.

Na kraju, napominjemo i da povremeni post nije dobar izbor za osobe koje imaju problema sa spavanjem. Prvo poradite na snu, a tek kada rešite taj problem, oprobajte se u povremenom postu.

Uobičajena pitanja

Jednom kada krenete na ovo putovanje, zanimaće vas odgovori na neka pitanja, a ovo je deo onih koja bi vam mogla proći kroz glavu:

• Postoje li negativne strane povremenog posta?

Povremeni post se ne preporučuje ljudima s prethodnom anamnezom poremećaja ishrane.

Takođe, kod nekih ljudi može uticati na kvalitet sna, a kod nekih može pojačati razdražljivost i anksioznost. U svakom slučaju, pre prelaska na povremeni post posavetujte se s lekarom.

• Jesu li neke namirnice bolje od drugih?

Ono što stručnjaci uvek preporučuju jeste da se držite celovite ishrane. Takođe, važno je da svaki dan unesete dovoljan broj kalorija. Usredsredite se na hranu bogatu masnoćama, belančevinama i vlaknima koja će pomoći i održavanju nivoa šećera u krvi.

• Koja je vrsta povremenog posta najbolja za mršavljenje?

Iako je model 16/8 najpopularniji, postoje i drugi modeli, ali studije još nisu konačno pokazale da je jedan tip efikasniji od drugog. Vi sami morate pronaći opciju koja najbolje odgovara vašem telu i načinu života.

• Šta su pokazala istraživanja?

Nekoliko studija pokazalo je koristi povremenog posta kada je reč o gubitku klograma.

Npr, mala studija iz 2005. pokazala je da je povremeni post rezultirao gubitkom telesne težine od oko 2,5 odsto nakon 22 dana.
Prema studiji iz 2008, povremeni post ima potencijal da pozitivno utiče na nivo šećera u krvi.

Nekoliko studija sugerisalo je da povremeni post može produžiti prosečni životni vek i poboljšati starenje mozga.

Ipak, stručnjaci su podijeljeni oko ovog načina ishrane. Deo njih smatra, naime, da su trenutna istraživanja ograničena i da ih treba sprovesti još kako bi ste dokazali pozitivni uticaji povremenog posta.

Zaključno, postoji određena saglasnost oko toga da povremeni post može imati pozitivne učinke ako se praktikuje sigurno i pažljivo. Zato se pridržavajte gorenavedenih smernica, a u slučaju da osetite da ovaj način prehrane nije nešto što vam odgovara, nemojte ga forisrati.

Pratite sve vesti iz Srbije i sveta na našem Telegram kanalu.

Instalirajte našu iOS ili android aplikaciju – 24sedam Vest koja vredi