Pod hitno izbacite ove loše navike u ishrani ako ceo dan sedite za radnim stolom

Bez obzira da li sedite u kancelariji, u učionici ili za radnim stolom kod kuće, celodnevni rad sa stolice postao je uobičajena praksa, naročito za vreme pandemije koronavisa.

S obzirom na to, zdravstveni stručnjaci neprestano upozoravaju da sedenje i sedeći način života mogu uticati na vaše telo na mnogo negativnih načina, uključujući slabe mišiće nogu, gojaznost, pa čak i veći rizik od razvoja hroničnih bolesti.

Pročitajte još

Započnite dan fitnes rutinom holivudske glumice Kejt Hadson

Osim toga, celodnevno sedenje izaziva nezdrave navike u ishrani, a tu ste već u riziku od povećanja telesne težine, ako niste oprezni.

Pre nego što shvatite da besomučno grickate nešto, u sebe ste već uneli stotine i stotine kalorija, a da toga niste ni svesni. Vremenom, visok unos kalorija i smanjeno kretanje može dovesti do povećanja telesne težine.

Stručnjaci su nabrojali nekoliko navika koje morate da izbegavate ako većinu dana sedite za radnim stolom:

1. Preskačete obroke

Ovo će verovatno rezultirati prejedanjem tokom večeri, što će dovesti do povećanja telesne težine. Umesto toga, planirajte i rasporedite obroke, uključujući grickalice. Odvojite sat ili dva tokom vikenda da pripremite nekoliko zdravih recepata ili se opskrbite sa dosta voća i povrća, nemasnog mesa i integralnih žitarica kako biste brzo dobili hranljivi obrok.

2. Pijete gazirane i energetske napitke

Previše zaslađenih gaziranih pića ili energetskih napitaka možda će vas razbuditi, ali po cenu povećanja telesne težine zajedno sa povećanim rizikom od hroničnih bolesti. Umesto toga, nabavite flašu vode za višekratnu upotrebu i držite je na stolu ili pored sebe. Možete da isprobate biljne čajeve za osveženje.

Voda ili nezaslađeni biljni čajevi učiniće vas sitim i nećete upadati u iskušenje da uzimate grickalice. Neophodno je da tokom celog dana pijuckate vodu da biste se osećali najbolje i ostali hidrirani.

3. Držite bombone ili “zdrave” keksiće u fioci radnog stola

Prepune šećera, masti i drugih ne baš zdravih supstanci, ove vrste grickalica nisu prijatelji vašem zdravlju. Mnogo je bolje da pri ruci držite činijicu sa orašastim plodovima ili svežim ili suvim voćem.

Bilo koja od ovih pristupačnih i zgodnih namirnica za užinu dobar su izvor vlakana, proteina i važnih vitamina i minerala koji su vam potrebni tokom dana.

4. Radite u kuhinji ili prostoriji pored kuhinje

Kuhinja pored radnog prostora stvara potrebu za tim da posegnete za nečim iz nje. Zato rasporedite svoj sto dalje od kuhinje – čak i na drugom spratu kuće ako je moguće. To vam može pomoći da izbegnete odlazak u kuhinju usred telefonskog poziva ili između projekata radi brzih zalogaja.

5. Ručate za radnim stolom i ne planirate obroke

Ljudi koji ručaju dok sede za svojim radnim stolovima i istovremeno rade mogu da pojedu i do 50% više. Rasejani su i ne jedu pažljivo. Predlažemo vam da kada dođe vreme ručku, ustanite, prošetate po kući i pojedete to u kuhinji.

Takođe, planirajte užine – neka vam na stolu budu unapred pripremljene grickalice i podesite vreme za užinu kako biste izbegli celodnevno grickanje. Grickalice koje stručnjaci preporučuju uključuju jabuku sa 1 ili 2 kašike putera od kikirikija, 1/4 ili 1/3 šolje oraha ili 2 sira sa tvrdo kuvanim jajetom.

6. Birate hranu prepunu kalorija

Sedeći veći deo dana, bilo na poslu ili kod kuće, i grickate hranu bogatu kalorijama utabali ste put ka zdravstvenim problemima. Visokokalorična hrana je ona koja nudi malo korisnih nutrijenata poput vitamina i minerala, a sadrži veliki broj kalorija, obično iz rafinisanih ugljenih hidrata.

Rafinisani ugljeni hidrati, poput onih koji se nalaze u pecivima i namirnicama, štetni su za naše zdravlje na mnoštvo načina. Oni su visoko upalni i mogu brzo dovesti do lošeg zdravlja creva. Kombinacija ova dva faktora povećava rizik od hroničnih i akutnih stanja i bolesti.

7. Ne pravite pauze

Pauze su još jedan problem dok sedite i radite od kuće. Savetujemo vam da odredite redovne pauze i da se posvetite određenom vremenu za svakodnevne vežbe, kao i za pauze za hodanje.

Podesite alarm ako vam je potreban podsetnik. Često osećate potrebu da jedete nezdravu hranu bogatu kalorijama kako biste povećali energiju jer mislite da vam je energija pala. Zaista, vaša niska energija možda potiče od činjenice da ste sedeli ceo dan, tako da – pokrenite se.

Pročitajte još

Sedam razloga zbog kojih ćete na lenjost gledati potpuno drugim očima

Sedam primera kako nas naš mozak obmanjuje, a da mi toga nismo svesni

Šta je vašem telu potrebno pre i nakon treninga, a šta da izbegavate

Pratite sve vesti iz Srbije i sveta na našem Telegram kanalu.

Instalirajte našu iOS ili android aplikaciju – 24sedam Vest koja vredi