Mali izazovi za veliki napredak: Kako da promenite život iz korena za 28 dana

Udahnite duboko i uvedite male promene koje vam mogu pomoći da se osećate mirnije, ljubaznije, snažnije i radosnije. Ukoliko se osećate umorno, bezvoljno, pesimistično i naprosto žudite za nekom promenom, isprobajte ovaj izazov, koji uz male promene unosi više energije u život, a najbolje od svega je što vam za njih treba tek nekoliko minuta dnevno.

1. dan: Pravite pet pauza od pet minuta za mozak

Naštelujte alarm da se uključuje u određeno vreme pet puta tokom dana kada ćete isključiti mozak. Možete zatvoriti oči i odmoriti se, sesti negde napolju i gledati drveće ili otići u šetnju. Samo pet minuta takvog odmora može imati velik značaj za psihu, moć koncentracije i raspoloženje, piše MSN.

2. dan: Dodajte ukus vodi

Pijuckanje vode tokom dana pomaže kod ravnoteže krvnog pritiska, zdravlja zglobova i još mnogo toga. Osim toga, može vam pomoći da smanjite bespotrebno grickanje. Kako biste naterali sebe da se hidrirate celog dana, nutricionistkinja Stefani Sasos preporučuje da dodate jedan neku od aroma u vodu: borovnica, narandže, bosiljak, krastavac, nanu, grejp, limun ili limetu.

čitajte i

Japanska voda za telo je prava zgoda: Topi salo sa stomaka, leđa i bedara, rasteruje viruse

3. dan: Pridružite se virtuelnom kursu plesa

Jedna od prednosti fizičkog distanciranja jeste da, s toliko treninga koji se sada prenose putem interneta, vaš izbor više nije ograničen na termine u vašoj lokalnoj teretani. Ako ste oduvek želeli da isprobate afrički ili bolivudski ples, sad je prilika.

4. dan: Kupite biljku

Zelenilo nadahnjuje život. Osim toga, studije su otkrile da puko gledanje obližnje biljke može smanjiti nivo stresa i poboljšati raspoloženje.

5. dan: Napravite filmsko veče

Okrenite sve na čemu može da se sedi u vašoj dnevnoj sobi prema televizoru, napravite kokice i smestite se baš kao da ste u bioskopu. Odaberite nešto dobro za gledanje, lepo se obucite i simulirajte izlazak, sprečite dosadna ometanja.

6. i 7. dan: Napravite ili obojte nešto

Postoji razlog zašto je prodaja bojanki za odrasle porasla u vreme pandemije: Ponekad razigrana, fokusirana zabava može olakšati um i brige. Svaki kreativan hobi imaće sličan učinak.

8. dan: Nazovite starog prijatelja

Povežite se sa nekim s kim ste se u prošlosti slagali i prisetite se stvari koje su vam zajedničke i zašto ste uopšte postali prijatelji. U vremenu kada smo fizički distancirani od drugih održavanje veza s ljudima koje volimo neizmerno je važno.

9. dan: Nemojte jesti meso

Studije pokazuju da biljna prehrana može smanjiti rizik od srčanih bolesti i pomoći vam da živite duže. A bolje je i za planetu. „Počnite sa samo jednim danom bez mesa“, predlaže nutricionistkinja Šenon Vajtingem.

10. dan: Vežbajte sklekove

Sklekovi su jedna od najboljih vežbi za izgradnju snage u grudima, tricepsima, ramenima i jezgro ili kor tela – nije potrebna oprema.

možda će vas zanimati i

Spisak 36 treninga: Ako želite da smršate, otkrijte koje vežbe troše najviše kalorija

11. dan: Spremite zalihe sredstava za čišćenje

Napravite spisak sredstava za čišćenje koja vam se ne sviđaju ili koja ne deluju dobro i bilo kakvih pokvarenih ili najnovijih alata koje treba zameniti. Pospremanje će biti prijatnije, a ono donosi osećaj reda i organizovanosti u život.

12. dan: Igrajte društvene igre

Prisetite se kako je zabava izgledala nekad, bez sveprisutnih ekrana, i prisetite se koliko zabavne takve igre mogu biti sa članovima porodice.

13. i 14. dan: Pretvorite sobu u oazu

Umirujuće okruženje za spavanje je važno, ali to je više od udobnosti vašeg dušeka. Svakako budite zadovoljni i teksturama svojih čaršava i prekrivača. Ako se vi ili vaš partner mnogo vrtite tokom noći, pokušajte sa odvojenim pokrivačima (ili većim krevetom).

15. dan: Ne proveravajte društvene mreže

One mogu biti izvrsne za povezivanje, pogotovo kad ne možete lično videti prijatelje ili porodicu. Ali beskrajno skrolovanje može vas iscrpiti. Sklonite se od mobilnog i svega na jedan dan.

16. dan: Isprobajte nov recept

Dobro raspoloženje kreće iz želuca, a novi gastro užitak i njegova priprema na najbolji mogući način će obogatiti vaš dan.

17. dan: Pobrinite se za svoje zdravlje

Ako ste zbog pandemije zanemarivali svoje zdravlje – bilo ono fizičko ili mentalno, stanite tome na kraj i zakažite pregled kod lekara.

18. dan: Oraspoložite se mirisom

Umesto sveće, upotrebite difuzer s eteričnim uljem kako biste stvorili specifičnu vibraciju u vašem prostoru. Za opuštanje isprobajte ulje lavande, kamilice ili eukaliptusa. Za veću usredsređenost i energiju dobro deluju pepermint ili grejp.

19. dan: Napravite velnes veče

Napunite kadu i dogovorite se s partnerom kako ćete se međusobno izmasirati. Postavite mirisne sveće, pripremite kreme, pustite opuštajuću muziku.

20. dan: Pazite na držanje

Pognuto držanje vam šteti i to znate i sami. Zato, ispravite se jer će vam tako porsati samopouzdanje, a osećaćete se odmah srećnije.

21. dan: Pevajte

Prema istraživanjima, pevanje s grupom ljudi u telu podstiče oslobađanje hormona sreće i hormona ljubavi – serotonina i oksitocina. Ako nemate s kim da zapevate, pevajte sami, na primer – dok se tuširate ili kuvate omiljeno jelo, sigurno ćete se osećati bolje i srećnije.

čitajte i

Pevajte vesele pesme: Štitnoj žlezdi prija kad pustite glas

22. dan: Započnite jutro seksom

Bez obzira na to da li doživite orgazam ili ne, i dalje ćete dobiti sve neverovatne zdravstvene koristi od seksa, uključujući povećanje dopamina i serotonina, poznatih kao „srećni hormoni“.

23. dan: Prilagodite svoje aktivnosti

Pojednostavite svoj život uklanjanjem svih aktivnosti koje više ne odgovaraju vašoj viziji života. Utvrđivanje aktivnosti znači baviti se samo aktivnostima koje hrane vašu dušu ili koje imaju jasnu svrhu.

24. dan: Pišite dnevnik nekoliko minuta svakog dana

Istraživači definišu zahvalnost kao uvažavanje onoga što vam je dragoceno i smisleno, ili opšte stanje zahvalnosti. Pametan način da se fokusirate na to jeste vođenje dnevnika, popularna tehnika za negovanje zahvalnosti za koju vam je potrebno nekoliko minuta na dan.

25. dan: Ne zaboravite priznati negativno

Važno je zapamtiti da ako se potrudite biti optimističniji, to ne znači da hodate okolo s naočarima ružičaste boje. Iako je za naše mentalno zdravlje dobro videti pozitivno u situacijama, nepriznavanje negativnog može vas dugoročno ometati.

26. dan: Vežbajte zahvalnost

To je možda sitnica, poput toga da ste nasmejali dete ili nešto značajno, poput unapređenja. Budite zahvalni jer te trenutke ne možete premotati poput filmske trake.

27. dan: Idite ranije na spavanje

Nedugo pre odlaska na spavanje izbegavajte aktivnosti koje iziskuju pažljivo ramišljanje. U sobi u kojoj boravite prigušite svetla. Neka u spavaćoj sobi bude sveže. Pre leganja u krevet lagano se istegnite.

28. dan: Pomazite ljubimca

Nova studija koju su proveli portugalski psihijatri potvrdila je kako mačke i psi mogu znatno olakšati teška depresivna stanja na koja ne deluje konvencionalna terapija.

možda će vas i ovo zanimati

Pre nego što izađete iz kuće, pomazite psa, za to postoji dobar razlog

Ako ne želite da skupljaju grinje i bakterije treba da znate kako da perete jastuke, jorgane i dušeke

Pratite sve vesti iz Srbije i sveta na našem Telegram kanalu.

Instalirajte našu iOS ili android aplikaciju – 24sedam Vest koja vredi