Hrkanje vam stvara nesanicu? Imamo nekoliko trikova koji pomažu

Hrkanje može da bude ozbiljan problem i to za celu porodicu. Onaj koji hrče nema kvalitetn san, ali ni ostatak ukućana, ako ne spavaju sa čepićima za uši.

Poznato je da spavanje na leđima uveliko doprinosi hrkanju. A položaj spavanja može uticati na sve, od daha do držanja tela, pa čak i na kvalitet sna koji dobijamo u celini.

Za početak, važno je pravilno poravnanje vrata i kičme, a postoji položaj koji morate izbegavati ako hrčete.

Položaj spavanja koji uzrokuje hrkanje

Prema psihijatru Nisi Bhopal, spavanje na leđima doprinosi hrkanju. Razlog je taj što se, kada ležite na leđima, vaš jezik i meko nepce opuštaju na zadnjem delu grla, uzrokujući vibracije (zvuk hrkanja koji čujete). Na vašu sreću, postoji nekoliko jednostavnih rešenja ako želite da prestanete da hrčete.

Kako se premestiti

Kao što Bhopal objašnjava, ako primetite da hrčete dok ste na leđima, najbolje je da ostanete da ležite na boku koliko god možete. Najbolje bi bilo izbegavati spavanje na stomaku. Iako nužno ne uzrokuje hrkanje, opterećuje vaš vrat.

– Postoji staromodni trik koji uključuje pričvršćivanje teniskih loptica na zadnju stranu pidžame kako bi sprečili da se prevrnete na leđa – kaže Bhopal. Postoje čak i uređaji za spavanje koji vibriraju kad god osete da spavate na leđima.

– Možete postaviti čvrst jastuk ili neki drugi jastuk iza sebe kako biste ostali na boku – dodaje. Možete pronaći one koji su ergonomski dizajnirani za bočno spavanje, uključujući i jastuke za telo, koji su prilično potporni i mogu bočno spavanje učiniti ugodnijim.

Savet plus je izbegavanje hrane koja uzrokuje upale, kao i izbegavanje jedenja i pijenja alkohola pre spavanja. Sve ove stvari mogu doprineti otežanom disanju.

A postoji još nekoliko stvari koje možete uraditi. Pre spavanja naparite lice kako biste otvorili disajne ​​putove. Razmotrite uzimanje magnezijuma koji će vam pomoći da postignete bolji i kvalitetniji san. I naravno, pijte vodu jer nedostatak vode može biti uzrok hrkanja.

Saznaj više:

Probudili ste se i popili vodu koja je prenoćila u čaši: Bolje da razmislite još jednom

Rad od kuće usporava varenje, a ovih sedam napitaka je spas

Pratite sve vesti iz Srbije i sveta na našem Telegram kanalu.

Instalirajte našu iOS ili android aplikaciju – 24sedam Vest koja vredi