Do sreće za nula dinara: Sedam stvari koje popravljaju raspoloženje i provereno rade

Sigurno ste do sada čuli rečenicu da je sreća stvar odluke. Ipak, ponekad nije lako.

Čak i malo razočaranja ili frustracije mogu da nam poremeti svakodnevne aktivnosti i učini nas mrzovoljnima, jadnima, potpuno nezainteresovanima za stvari za koje bi trebalo da se pobrinemo tog dana.

pročitajte još

Samoća čuva naše mentalno zdravlje: Koliko je minuta dnevno potrebno da provedemo sami sa sobom

E, tada nam je dovoljno da samo malo popravimo raspoloženja kako bismo lakše pregurali dan.

Za to postoji sedam načina koji provereno rade, a najbolje od svega je što vas neće koštati ni dinara.

1. Šetnja parkom

Kratka šetnja obližnjim parkom Ili bilo kojim drugim zelenim prostorom može pomoći u suzbijanju lošeg raspoloženja. Šetnja po prirodi, naime, podstiče proizvodnju hormona sreće koji pomažu u regulaciji raspoloženja.

Brza desetominutna šetnja može vas napuniti energijom i ublažiti osećaj umora i tromosti. Hodanje pomaže i u snižavanju nivoa hormona stresa, te podstiče oslobađanje endorfina koji ublažava stres, bol i nelagodu.

Naravno, korisna je i sunčeva svetlost. Samo 10 ili 15 minuta na suncu može podstaći proizvodnju serotonina, zajedno s više endorfina, i tako stvoriti veliku dozu pomoćnika u poboljšanju raspoloženja. Prirodno svetlo pomaže i da se osećamo energičnije i budnije, pogotovo ako smo dan proveli sedeći u mračnoj prostoriji.

I naravno, tu je priroda koja takođe podstiče bolje raspoloženje.

2. Smeh

Postoji razlog zbog kojeg javni govornici nastup počinju šalama ili duhovitim opaskama. Smejanje u grupi pomaže ublažavanju napetosti i čini sve malo energičnijima.

Smeh deluje i na individualnom nivou. Ako osećate da ste pod stresom zbog posla, na primer, humor vam može pomoći da se oslobodite napetosti.

Naravno, prisiljavanje na smeh ako vam nije do smeha može biti izazovno. Zato pokušajte da gledate smešne video zapise, čitajte duhovite tekstove, pitajte kolege znaju li neki dobar vic i li vi ispričajte svoj omiljeni…

3. Aromaterapija

Vaše čulo mirisa može komunicirati direktno s amigdalom, delom mozga koji pomaže u regulaciji emocija. Zato mirisi koji izazivaju pozitivna ili nostalgična sećanja često pomažu u ublažavanju napetosti i teskobe, te popravljaju raspoloženje.

Iako se aromaterapija odnosi na upotrebu eteričnih ulja za popravljanje raspoloženja i mentalnog zdravlja, ne morate nužno da ih kupujete da biste došli do ove koristi. Moguće da u svom domu već imate mirise koji podižu raspoloženje – omiljeni sapun ili losion, mirisne biljke, čaj od kamilice ili nane, limun…

Iako miris losiona ili čaja možda nije jednak mirisu eteričnog ulja, i dalje je miris, odnosno moćan alat. Svaki miris koji vam je privlačan ili umirujući može imati pozitivan uticaj na vaše raspoloženje.

4. Zagrljaj

Potpuno je prirodno obratiti se bliskim ljudima i tražiti podršku kada ste loše raspoloženi. Zagrljaj može biti dovoljan da navede telo na oslobađanje oksitocina.

Ali šta kada vam raspoloženje padne kada u blizini nema nikoga ko bi vas mogao zagrliti? Zagrlite sami sebe. Iako vam se ova ideja verovatno čini smešnom, pa i suludom, dodir, uključujući i vaš sopstveni, može ublažiti osećaj stresa i pomoći vam da se osećate sigurno i opušteno.

Zato omotajte ruke oko sebe i ostanite tako trenutak ili dva, baš kao što biste to učinili dok grlite nekog drugog.

5. Slušanje muzike

Zamislite se u situaciji u kojoj radite bilo koji posao u kojem ne uživate. U pozadini svira muzika, radio ili nešto po vašem izboru.

Počinje da svira vaša omiljena pesma, vesela i optimistična melodija koja vam uliva novu energiju. Počinjete tapkati nogom, a poslu se vraćate s mnogo više entuzijazma.

To je moć muzike – zaslužna je za skok u raspoloženju koji se dogodi u sekundi. Osim što popravlja raspoloženje, muzika ublažava stres i napetost, smanjuje teskobu, povoljno utiče na pmaćenje i fokus. Ukratko, ako vam je potrebno nešto što će vam brzo popraviti raspoloženje, omiljene pesme odradiće odličan posao.

6. Dobro delo

U trenutku kada se osećate zaglavljeno i čini vam se da ne možete ništa da uradite kako biste promenili trenutnu situaciju, pokušajte da se usredsredite na nekoga drugog.

Učinite nešto lepo za drugu osobu – ulepšajte joj dan i izmamite osmeh na lice, a to će potencijalno popraviti i vaše raspoloženje. Naime, saznanje da ste nekome ulepšali dan može vas ostaviti u pozitivnom rasploženju.

Treba vam ideja šta da učinite? Pitajte kolegu da li mu je potrebna, obavite kućni posao umesto partnera ili mame, počastite kućnog ljubimca poslasticom… Opcija je mnogo, a korist velika.

7. Poziv voljenima

Bez obzira da li je iza vas dug i iscrpljujući dan ili vas tek očekuje stresan događaj, kratak razgovor s voljenom osobom, pun podrške i ljubavi, može popraviti vaše raspoloženje. Čak i petominutni razgovor s partnerom, prijateljicom, bratom i ili sestrom može vam pomoći da sumorno raspoloženje, brige i nervozu ostavite iza sebe.

Naši voljeni su tu da saslušaju šta nas muči, da nas ohrabe, nasmeju i podsete da uvek imamo njihovu podršku. Važi i obrnuto, a ako niste u mogućnosti da obavite poziv, čak i kratko dopisivanje može popraviti raspoloženje.

Šta kada loše raspoloženje potraje?

Ono što na kraju morate znati je da je sasvim normalno da s vremena na vreme budete u situaciji u kojoj vam treba popraviti raspoloženje. Naravno, ako loše raspoloženje traje iz danas u dan, problem može biti ozbiljniji.

Kada primetite dugotrajne promene u raspoloženju, a strategije poput gore navedenih nemaju učinak, pametan korak bi bio razgovor s terapeutom, piše Healthline.

pročitajte još

Zašto ne treba da dozvolite emocijama da upravljaju vašim životom

Kad je teško, kad ste nemoćni, kad nema smisla, kad više nemate snage – samo uradite jednu stvar

Kako postati srećan, bogat, uspešan i mudar: Uradite jednu stvar i očekujte čudo

Pratite sve vesti iz Srbije i sveta na našem Telegram kanalu.

Instalirajte našu iOS ili android aplikaciju – 24sedam Vest koja vredi