Ako ste u menopauzi, ove namirnice će vam ublažiti neprijatne simptome

18.08.2021

07:17 >> 07:39

0

Menopauza je normalan deo starenja koji se obično dešava između 45. i 55. godine

Ako ste u menopauzi, ove namirnice će vam ublažiti neprijatne simptome
Copyright Pexels

Kada će kod žene početi menopauza pre svega zavisi od genetike, načina života, izloženosti stresu i drugih okolnosti koje su ih pratile tokom života.

Mnoge žene kada uđu u menopauzu, odnosno klimaks, počinju da primećuju razne promene, pre svega valunge, odnosno talase vrućine, nesanicu, česte promene raspoloženja, razdražljivost, lošiju koncentraciju, depresivnost, noćno znojenje, te za mnoge žene menopauza predstavlja mučenje.

Pročitajte još

Ako ste žena u toj fazi života, ne morate da se predate i pomirite s patnjom jer se nešto ipak može učiniti.

Uravnotežena ishrana bogata vitaminima od velike je važnosti, savetuje ginekološkinja Irmgard Zirden.

Ona ističe da neke namirnice mogu blago, ali efikasno da ublaže simptome klimaksa.

Pexels

Zirden je čak jedna od autorki kuvara koji sadrži recepte s tim namirnicama.

Reč je o fitoestrogenskim biljkama, koje prirodno sadrže fitoestrogene, spojeve slične ljudskom estrogenu, za koje se veruje da mogu da nadoknade njegov manjak.

Količina estrogena smanjuje se, naime, kako se žene približavaju kraju reproduktivnog perioda, što može da prouzrokuje neugodne simptome menopauze.

U hranu bogatu fitoestrogenima spadaju proizvodi od soje, semenke lana i bundeve, mahune, žitarice, bobičasto i koštunjavo voće kao što su borovnice i šljive. Brokoli i rukola takođe bi pomogli pri ublažavanju simptome klimaksa, kao i beli luk.

Pexels

Osim onoga što jedu, žene bi trebalo da pripaze i na doba dana kada jedu, kaže doktorka.

Ona ne savetuje da se sirovo voće i salate jedu uveče jer tada creva moraju previše da rade tokom noći, što može da dovede do nesanice i valunga.

Mnoge žene u menopauzi dobiju na težini, uprkos tome što ne jedu više nego ranije. To je normalno jer se s godinama gubi mišićna masa, a metabolizam usporava. Upravo zbog toga, žene koje prolaze koroz ovaj period bi trebalo da smanje unos kalorija.

Pexels

Menopauza je još jedan dobar razlog za žene da žive zdravim životom tako što će:

– imati uravnoteženu ishranu, s malo masti i mnogo kalcijuma kako bi ojačale kosti i zaštitile srce
– redovno vežbati, smanjivati anksioznost, stres i čuvati se od srčanih bolesti
– prestati da puše, da bi sprečile srčane bolesti i nagle nalete vrućine
– izbegavati alkohol, kako bi smanjile nagle nalete vrućine

Ukoliko se potrudite da ispoštujete sve gore navedno, pomoći će vam da smanjite neprijatne efekte menopauze na telo.

Pročitajte još

Pratite sve vesti iz Srbije i sveta na našem Telegram kanalu.

Instalirajte našu iOS ili android aplikaciju – 24sedam Vest koja vredi

Najčitanije Vesti

Ostale vesti iz rubrike