Kardiolog otkriva tri jutarnje navike koje mogu da povećaju rizik od srčanog udara

Mnogi ljudi jutarnju rutinu obavljaju gotovo automatski, prvo posegnu za kafom, proveravaju telefon, žure na posao ili biraju brz doručak koji će ih držati sitim do sledeće obaveze. Ipak, stručnjaci upozoravaju da upravo ti prvi sati nakon buđenja mogu imati važnu ulogu u zdravlju kardiovaskularnog sistema.

Kardiolog dr Sandžaj Bhojradž, koji se bavi lečenjem srčanih pacijenata više od dve decenije, izdvojio je navike koje izbegava u jutarnjim satima jer smatra da mogu nepotrebno povećati opterećenje za srce.

Omiljeni jutarnji napitak može da napravi problem

Mnogi ljudi ne mogu da zamisle početak dana bez kafe, ali kardiolozi upozoravaju da velika količina šećera u popularnim napicima od kafe može biti loš izbor za organizam. Zaslađeni late napici, kafe sa sirupima i slične varijante često sadrže mnogo šećera, što može izazvati nagli skok nivoa glukoze u krvi.

Freepik

Kada šećer brzo poraste, telo reaguje pojačanim lučenjem insulina, a nakon kratkotrajnog naleta energije često dolazi do pada i osećaja umora. Stručnjaci savetuju da kafa ne bude prva stvar koju unosimo nakon buđenja, već da dan počne vodom i kvalitetnijim obrokom.

Prerađeno meso ne treba da bude prvi izbor doručak

Slanina, kobasice, šunka i drugi proizvodi od prerađenog mesa često su deo tradicionalnog doručka, ali kardiolozi upozoravaju da njihova svakodnevna konzumacija može biti problematična.

Ove namirnice uglavnom sadrže velike količine soli i zasićenih masti, a pojedini proizvodi mogu sadržati i dodatke poput konzervansa. Kada se često nalaze na jelovniku, mogu doprineti većem riziku za probleme povezane sa zdravljem krvnih sudova i srca.

Profimedia

Stručnjaci naglašavaju da povremeni obrok sa ovakvim namirnicama nije razlog za zabrinutost, ali da svakodnevna navika može napraviti razliku. Za zdraviji početak dana preporučuju se obroci bogatiji proteinima, vlaknima i kvalitetnim namirnicama.

Slatka peciva su brzo rešenje koje nije i najzdravije

Kroasani, mafini, lisnata peciva i slični proizvodi često su izbor kada nemamo vremena za pripremu doručka, ali njihova nutritivna vrednost nije idealna za početak dana. Ove namirnice uglavnom sadrže mnogo rafinisanih ugljenih hidrata, šećera i masti, dok imaju malo vlakana i proteina.

Zbog toga mogu izazvati brzi porast energije, ali i njen nagli pad nakon kratkog vremena. Kardiolozi upozoravaju da učestale oscilacije šećera u krvi nisu najbolja opcija za organizam i preporučuju doručke koji sadrže proteine, vlakna i kvalitetne izvore energije.

BONUS VIDEO:

Instalirajte našu iOS ili android aplikaciju – 24sedam Vest koja vredi