Ovo sitno voće ima moćan efekat na zdravlje: Evo zašto bi trebalo da ga jedete svakog dana

Borovnice se godinama nalaze na listi najzdravijih namirnica na svetu, a stručnjaci ističu da njihova moć leži u bogatom nutritivnom sastavu i velikoj količini antioksidanasa. Ove sitne bobice nisu samo ukusne i osvežavajuće, već imaju i snažan uticaj na zdravlje srca, mozga, imuniteta i celokupnog organizma.

Zahvaljujući visokom sadržaju antocijanina, vitamina C i K, mangana i biljnih vlakana, borovnice pomažu telu da se bori protiv oksidativnog stresa i upalnih procesa koji se povezuju sa brojnim hroničnim bolestima. Upravo zbog toga nutricionisti ih često nazivaju pravom „superhranom“.

Zašto su borovnice toliko zdrave?

Jedna od najvažnijih prednosti borovnica jeste njihov pozitivan uticaj na zdravlje srca i krvnih sudova. Redovan unos može pomoći u snižavanju lošeg LDL holesterola i regulaciji krvnog pritiska, čime se smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti.

Pored toga, antioksidansi iz borovnica štite moždane ćelije od starenja i mogu doprineti boljem pamćenju, koncentraciji i očuvanju mentalnih funkcija tokom godina.

Pixabay

Dobre su i za šećer i varenje

Borovnice imaju povoljan efekat i na regulaciju nivoa šećera u krvi, jer mogu poboljšati osetljivost organizma na insulin. Zbog toga se često preporučuju kao odličan izbor voća za osobe koje vode računa o prevenciji dijabetesa tipa 2.

Njihova vlakna dodatno podstiču zdravlje digestivnog sistema, poboljšavaju varenje i hrane dobre bakterije u crevima, dok vitamin C doprinosi jačanju imuniteta i zaštiti organizma.

Koliko borovnica treba jesti dnevno?

Nutricionisti preporučuju unos od oko 180 grama svežih borovnica dnevno, što je približno 80 bobica. Ta količina smatra se optimalnom za postizanje najvećih zdravstvenih benefita.

Pexels

Borovnice se mogu jesti sveže, dodavati u ovsene pahuljice, smutije i jogurt, ali zadržavaju veliku nutritivnu vrednost i u liofilizovanom, odnosno sušenom obliku. Upravo zbog toga predstavljaju jednostavan i zdrav dodatak svakodnevnoj ishrani.

BONUS VIDEO:

Instalirajte našu iOS ili android aplikaciju – 24sedam Vest koja vredi