Važno je i vreme: Postoji najbolje doba dana za zimsku šetnju, a lekari otkrivaju šta pravi razliku

Boravak na svežem vazduhu i šetnja odličan su vid fizičke aktivnosti tokom cele godine, ali zimi imaju poseban efekat. Iako je potrebno malo više volje da se utoplite i izađete na hladnoću, lekari i brojna istraživanja tvrde da upravo zimska šetnja može imati snažan uticaj na zdravlje, naročito ako je praktikujete u pravo vreme. A prema mišljenju stručnjaka, idealan trenutak za zimsku šetnju je – jutro.

Zašto su jutra najbolja za zimsku šetnju

Iako svako ima drugačiji dnevni ritam, naučna istraživanja pokazuju da raniji deo dana donosi najviše koristi kada je u pitanju hodanje zimi. Studija iz 2023. godine, objavljena u stručnom časopisu Journal of Physiology, pokazala je da su osobe koje su šetale ujutru imale bolje rezultate kada je reč o regulaciji šećera u krvi i krvnog pritiska u poređenju sa onima koji su šetali popodne.

Dodatno, istraživanje iz 2024. godine objavljeno u Journal of Health Psychology otkrilo je da izlaganje jutarnjoj sunčevoj svetlosti tokom šetnje poboljšava kvalitet sna iste večeri. Drugim rečima, jutarnja šetnja može vam pomoći da lakše zaspite i da se probudite odmorniji.

Prirodni podsticaj energije, bolji od kafe

Zimska jutarnja šetnja može delovati kao prirodna zamena za prvu šolju kafe. Još 2009. godine istraživanje objavljeno u Journal of Environmental Psychology pokazalo je da ljudi koji hodaju napolju svega 20 minuta imaju veći porast energije u poređenju sa onima koji su vežbali u zatvorenom prostoru, poput trake za trčanje.

Lekari ističu i potencijalne benefite za mršavljenje, posebno ako se šetnja obavi pre doručka. „Vežbanje u stanju kada su zalihe glikogena niske može doprineti sagorevanju masti“, objašnjava dr Majkl Ruso, barijatrijski hirurg. Ipak, naglašava da je važno unositi dovoljno proteina, jer u suprotnom telo može početi da troši i mišićnu masu.

Freepik

Pozitivan efekat na mentalno zdravlje

Osim fizičkih koristi, jutarnja šetnja zimi ima snažan uticaj i na mentalno stanje. Hladan vazduh razbuđuje, ali i pomaže da se misli razbistre i da se dan započne smirenije.

Fitnes stručnjak Adrijan Tod ističe da šetnja na početku dana može povećati produktivnost, fokus i osećaj unutrašnje ravnoteže. „Mir koji vlada u ranim jutarnjim satima pruža prostor za razmišljanje, introspekciju i planiranje dana“, navodi on, dodajući da ovakva rutina za mnoge ima i meditativni efekat.

Ako ne stižete rano – postoji alternativa

Ukoliko vam rano jutro ne odgovara, stručnjaci kažu da i šetnja u prepodnevnim satima može doneti koristi. Kratka pauza za hodanje pre ručka pomaže da se prekine dugotrajno sedenje, osveži um i vrati energija – često efikasnije nego kofein. Dodatni plus je što tada ima manje gužve nego tokom pauze za ručak ili nakon posla.

Freepik

Jutarnja šetnja kao „osiguranje“ za dan

Planiranje šetnje ujutru ima još jednu prednost – manja je verovatnoća da ćete je preskočiti zbog nepredviđenih obaveza ili lošeg vremena kasnije tokom dana. Ako se, ipak, pojavi prepreka, uvek imate mogućnost da šetnju pomerite za kasnije sate.

Naravno, zimi je važno obratiti pažnju na bezbednost: klizave površine, crni led i adekvatna garderoba ne smeju se zanemariti. Ali uz malo opreza, jutarnja zimska šetnja može postati jedna od najzdravijih navika koje ćete uvesti u svakodnevicu, piše Best Life. 

BONUS VIDEO:

Instalirajte našu iOS ili android aplikaciju – 24sedam Vest koja vredi