Greške zbog kojih se gojite iako jedete zdravo: Deset svakodnevnih navika koje usporavaju metabolizam

Metabolizam je ključan za održavanje zdrave telesne težine i energije tokom dana. Kada radi optimalno, telo efikasno sagoreva kalorije, podržava mišićnu masu i čuva vitalnost.

Međutim, neke svakodnevne navike - često nesvesne - mogu značajno da ga uspore, što vodi do umora, viška kilograma i lošeg opšteg stanja. Istraživanja pokazuju da male promene u rutini mogu napraviti veliku razliku. Evo kojih deset grešaka najviše koči vaš metabolizam i kako ih ispraviti.

Freepik

1. Preskakanje kalorija

Premalo hrane šalje telu signal da je u "režimu preživljavanja", pa počinje da usporava trošenje energije. Umesto strogog smanjenja unosa, jedite češće manje obroke bogate nutrijentima.

2. Nedostatak sna

Manje od šest sati sna dnevno remeti hormone odgovorne za apetit i sagorevanje masti. Redovan, kvalitetan san pomaže telu da održava stabilan metabolizam i više energije.

Pexels

3. Nedostatak gvožđa tokom menstrualnog ciklusa

Gubitak gvožđa smanjuje dotok kiseonika do mišića, što vodi umoru i slabijem sagorevanju kalorija. Povećajte unos namirnica bogatih gvožđem, poput spanaća, crvenog mesa i mahunarki.

4. Pesticidi u hrani

Hemikalije iz konvencionalno uzgojenog voća i povrća mogu remetiti metaboličke procese. Kad god možete, birajte organske namirnice ili dobro perite i ljuštite one iz prodavnice.

Profimedia

5. Previše "belih" ugljenih hidrata

Proizvodi od belog brašna i rafinisanog šećera usporavaju trošenje masti. Zamenite ih integralnim žitaricama i obrocima bogatim proteinima koji podižu metabolizam i do 30% nakon jela.

6. Sedenje bez prekida

I samo 20 minuta neprekidnog sedenja može smanjiti potrošnju energije. Ustanite na svaka dva sata, protegnite se, prošetajte ili uradite nekoliko laganih vežbi.

Profimedia

7. Nepravilan raspored obroka

Jedenje u različito vreme svaki dan zbunjuje telo i usporava sagorevanje kalorija. Pokušajte da obroke imate u približno isto vreme, a najveći deo kalorija unesite do popodneva.

8. Nedostatak vitamina D

Ovaj vitamin pomaže očuvanju mišića, a samim tim i brzini metabolizma. Uvrstite u ishranu losos, jaja, mlečne proizvode ili razmislite o suplementima uz savet lekara.

Profimedia

9. Previše alkohola

Kada pijete, telo prvo sagoreva alkohol, dok se masnoće odlažu. Ograničite se na povremenu čašu i birajte pića sa manje šećera.

10. Premalo kalcijuma

Kalcijum utiče na to da li će telo kalorije koristiti za energiju ili ih skladištiti kao mast. Konzumirajte mlečne proizvode s niskim procentom masti, orašaste plodove i zeleno povrće.

BONUS VIDEO:

Instalirajte našu iOS ili android aplikaciju – 24sedam Vest koja vredi