Pokreni telo i um još pre prve kafe: Tri jutarnje vežbe koje povećavaju fokus i ubrzavaju metabolizam

Jutarnji trening nije samo navika sportista ili onih najdisciplinovanijih među nama — to može biti jednostavan, ali moćan alat za bolje zdravlje, više energije i efikasnije sagorevanje masti. Prema rečima trenera Džoša Jorka, vežbanje pre doručka, dok je stomak još prazan, tera telo da koristi masne naslage kao gorivo, umesto energije iz ugljenih hidrata, što dovodi do intenzivnijeg topljenja masti.

Osim što doprinosi mršavljenju, vežbanje ujutru pokreće ceo organizam, ubrzava metabolizam i pozitivno utiče na raspoloženje. Dobra vest je da za ovakav trening nije potreban sat vremena ni odlazak u teretanu — nekoliko vežbi kod kuće može imati snažan efekat. Trener Jork preporučuje tri ključne vežbe koje možete uvrstiti u jutarnju rutinu, bez obzira na kondicioni nivo.

Zidni čučanj (Wall Sit) za aktivaciju nogu i fokusa

Zidni čučanj je odlična statička vežba za jutro jer aktivira mišiće butina, zadnjice i jezgra bez preteranog naprezanja. Pomaže da se telo zagreje i postane stabilnije za ostatak dana.

Profimedia

Nasloni se leđima uz zid i klizi naniže dok kolena ne budu savijena pod uglom od 90 stepeni, kao da sediš na nevidljivoj stolici. Ruke opusti uz telo ili ih stavi na butine. Zadrži položaj 30 do 60 sekundi, pa napravi kratku pauzu i ponovi 2–3 puta.

Vežba stabilnosti i snage: Plank (daska)

Plank je jednostavna, ali izuzetno efektna statička vežba koja jača mišiće trupa, leđa, ramena i nogu. Pravilno izvođenje zahteva fokus i ravnotežu, a rezultat je jače jezgro tela koje je osnova za sve ostale pokrete.

Lezite na stomak, oslonite se na podlaktice sa laktovima direktno ispod ramena. Podignite telo tako da bude u ravnoj liniji od glave do peta, zatežući trbušne mišiće. Zadržite položaj od 30 sekundi do jednog minuta, ponavljajući dva do tri puta. Pratite disanje i pazite da leđa ostanu prava.

Profimedia

Kardio za početak dana: Planinari (Mountain Climbers)

Ova dinamična vežba sagoreva kalorije, aktivira srce i istovremeno jača mišiće trbuha, nogu i ruku. Idealna je za ranojutarnje „buđenje tela“ jer pokreće cirkulaciju i energizuje ceo organizam.

Spustite se u položaj visokog planka (oslonjeni na dlanove). Naizmenično privlačite kolena ka grudima, kao da trčite u mestu. Ubrzajte ritam pokreta u skladu sa disanjem.

Profimedia

Radite šest do osam serija po 20 sekundi, sa 10 sekundi odmora između. Uključite ovu vežbu kao završnicu mini treninga ili kao deo kružnog programa.

BONUS VIDEO:

Instalirajte našu iOS ili android aplikaciju – 24sedam Vest koja vredi