Za jedno pomažu, a drugo urnišu: Doktor upozorava da ovih 10 suplemenata može da našteti vašim organima za varenje

Iako dodaci ishrani deluju kao pametan način da poboljšate zdravlje, neki od njih mogu ozbiljno narušiti rad vaših organa za varenje. Vitamini, biljni preparati i razni preparati koji se prodaju bez recepta često se reklamiraju kao „prirodni“ i „prijateljski prema crevima“, ali lekari upozoravaju da pojedini mogu izazvati mučninu, gasove, zatvor ili čak dugoročne probleme sa varenjem.

Neki od najčešće korišćenih suplemenata mogu da iritiraju sluzokožu želuca, poremete varenje ili loše reaguju u kombinaciji s lekovima – naročito ako se uzimaju u visokim dozama ili duži vremenski period.

Evo koji su to dodaci koje bi, prema rečima lekara, trebalo da izbegavate ili uzimate s oprezom ako brinete o zdravlju svog stomaka:

1. Gvožđe

Neophodno za rast i stvaranje hemoglobina, ali može izazvati zatvor, mučninu i bolove u stomaku – naročito u visokim dozama.

"Suplementi gvožđa ponekad mogu izazvati zatvor, mučninu i bolove u stomaku - posebno kada se uzimaju u dozama većim od 45 mg dnevno, kaže dr Radž Dasgupta, lekar sertifikovan od strane ABIM Quadruple odbora, specijalizovan za internu medicinu, pulmologiju, intenzivnu negu, medicinu spavanja i medicinski recenzent Nacionalnog saveta za starenje (NCOA).

Ferosulfat, oblik gvožđa koji se najčešće koristi kod anemije, najviše stvara probleme. Ako imate smetnje, obavezno se posavetujte sa lekarom.

Pexels

2. Kalcijum

Važan za kosti, mišiće i nerve. Ipak, suplementi kalcijuma – naročito u količinama iznad 1.200 mg dnevno – mogu izazvati zatvor i nadimanje. 

„Kalcijum karbonat će verovatnije izazvati nelagodnost nego kalcijum citrat“, kaže dr Dasgupta. Zato proverite koji uzimate i razgovarajte sa svojim lekarom o alternativama ako imate bilo kakvih problema sa gastrointestinalnim traktom.

3. Magnezijum

Koristi se za opuštanje mišića, regulaciju šećera i pritiska. Međutim, doze preko 350 mg dnevno često izazivaju proliv, posebno u obliku magnezijum oksida i citrata.

Profimedia

4. Riblje ulje / Omega-3

Popularan dodatak za srce i mozak. Ali doze iznad 3 grama dnevno mogu izazvati gorušicu, dijareju i nadimanje. Uzimajte ih uz obrok da ublažite nuspojave.

5. Vitamin C

Podstiče imunitet, ali velike doze (iznad 2.000 mg dnevno) mogu izazvati dijareju, grčeve i nadutost zbog svoje kiselosti i efekta privlačenja vode u creva.

6. Probiotici

U principu dobri za creva, ali mogu izazvati gasove, nadimanje i bol u stomaku kod osetljivih osoba. Ne preporučuje se više od 10 milijardi CFU dnevno.

Pexels

7. Proteinski praškovi

Korisni za mišiće, ali varijante na bazi surutke ili kazeina mogu izazvati gasove, nadutost i dijareju – naročito kod osoba koje ne podnose laktozu ili unose više od 40 g po obroku.

8. Vlakna

Dodatak vlakana (npr. psilijum ili inulin) može poboljšati varenje, ali prekomerne količine (preko 5 g dnevno) izazivaju nadimanje, gasove i grčeve. Pijte puno vode uz njih.

9. Cink

Jača imunitet, ubrzava zarastanje rana i podstiče metabolizam. Ipak, doze iznad 40 mg dnevno povezane su sa mučninom, dijarejom i jakim bolovima u stomaku.

Profimedia

10. Vitamini A, D, E i K (rastvorljivi u mastima)

Važni za imunitet, kožu i zdravlje kostiju. Međutim, teško se vare i apsorbuju ako se uzimaju na prazan stomak. Uzimajte ih uz obrok bogat mastima da izbegnete stomačne tegobe.

Pre nego što uključite bilo koji suplement u svoju svakodnevnu rutinu, obavezno se posavetujte sa lekarom. Samo tako možete biti sigurni da su bezbedni za vas, da uzimate pravu dozu i da neće loše uticati u kombinaciji s lekovima koje već uzimate, piše Best Life. 

BONUS VIDEO:

Instalirajte našu iOS ili android aplikaciju – 24sedam Vest koja vredi