Umesto kafe i žurbe: Probajte tehniku disanja koja razbuđuje i podstiče cirkulaciju još dok ste u krevetu

Većina ljudi ujutru razmišlja o kafi, doručku ili brzinskom tuširanju pre nego što istrče iz kuće. Ali postoji nešto još jednostavnije, a daleko moćnije od svega toga - svesno disanje.

Pre nego što se oznojite, pokrenete mišiće ili čak ustanete iz kreveta, pravilno disanje može biti vaša najbrža prečica do budnog tela, bistrije glave i bolje cirkulacije.

Freepik

Zašto disanje?

Disanje je jedina telesna funkcija koju možemo i svesno i nesvesno kontrolisati. Kada dišemo svesno, aktiviramo parasimpatički nervni sistem, smanjujemo kortizol, podstičemo protok krvi kroz telo i što je najvažnije ujutru, razbuđujemo unutrašnje organe bez ikakvog napora.

Kada duboko udahnemo, dijafragma se spušta i masira organe u stomaku, limfa počinje da se pokreće, a srce i mozak dobijaju više kiseonika. Sve to bez ijednog čučnja.

Freepik

Jutarnja rutina disanja (3-5 minuta)

Možete je izvoditi još u krevetu, u sedećem ili ležećem položaju:

1. Disanje 4-7-8

- Udah kroz nos (četiri sekunde)
- Zadržavanje daha (sedam sekundi)
- Izdah kroz usta (osam sekundi)

Ponovite četiri puta. Ovo umiruje telo i priprema ga za miran i stabilan početak dana.

2. Dijafragmalno disanje

- Stavite ruku na stomak i dišite tako da se stomak podiže pri udahu i spušta pri izdahu.
- Dišite polako i ravnomerno minut-dva.

Ova tehnika podstiče cirkulaciju i snižava tenziju.

Freepik

3. Aktivaciono disanje

- Brzi udasi kroz nos, jedan udisaj/izdisaj u sekundi (10 ponavljanja).
- Zatim jedan dubok udah i dugačak izdah.

Ova vežba "budi" nervni sistem i povećava fokus bez potrebe za kofeinom.

Freepik

Korisni saveti:

• Disanje izvodite pre nego što uzmete telefon u ruke.
• Neka vam prozor bude otvoren - svež vazduh je važan.
• Nakon disanja popijte čašu vode - telo vam je dehidrirano nakon sna.
• Ako možete, kombinujte ovu rutinu sa laganim istezanjem vrata, ramena i leđa.

BONUS VIDEO:

Instalirajte našu iOS ili android aplikaciju – 24sedam Vest koja vredi