Često ste umorni i podložni infekcijama? Verovatno vam nedostaje ovaj mineral

Magnezijum, gvožđe i kalcijum su minerali o kojima se često piše.

Međutim, fosfor je, pored kalcijuma, najzastupljeniji mineral, ali o njemu nemamo prililke toliko da čitamo i slušamo.

Fosfor je izuzetno važan za zdravlje celog organizma.

Apsorpcija vitamina, minerala i mnogih hranljivih materija iz hrane u velikoj meri zavisi od njega.

Zato je neophodno osigurati da ga hrana koju redovno jedemo ima u dovoljnoj količini.

Velika količina vitamina

Fosfor ima važnu ulogu u energetskom metabolizmu, reguliše nivo hormona, a od toga u velikoj meri zavisi i nivo acido-bazne ravnoteže.

Zapravo, fosfor može da bude u manjku kod vegana i vegetarijanaca jer se mineral nalazi u mesu i ribi. 

Međutim, fosfora ima i u namirnicama kao što su brokoli, kukuruz i mlečni proizvodi.

Pixabay

Brokoli je veoma zdravo povrće i posebno je pogodno za one koji su na dijeti ili jednostavno paze na svoju figuru. Činjenica je da ovo povrće sadrži veliku količinu vitamina (B grupe, E i C), a ima i puno vlakana. Bogat je magnezijumom i kalcijumom. Istovremeno, brokoli je siromašan kalorijama, ali je zato bogat fosforom. 

Važno je da ga u ishranu uvrste oni koji ne jedu proizvode životinjskog porekla, kako bi nadomestili ovaj mineral.

Pixabay

Mlečni proizvodi

Mnoga zrna sadrže i velike količine fosfora u svom sastavu. Na primer, kukuruz, ovas i ječam su dobri izvori. Ovi proizvodi su, pored fosfora, korisni i za druge elemente koji su takođe neophodni organizmu. Savet je da obično pšenično brašno zamenite kukuruznim.

Mleko, kefir, jogurti, sirevi - sve su to skladišta fosfora. Pritom, telo bolje apsorbuje fosfor ako se konzumira zajedno sa kalcijumom, a ove supstance ima mnogo u svim mlečnim proizvodima. 

I zato, ako želite da povećate nivo fosfora, dodajte omiljeni mlečni proizvod u svoj meni.

BONUS VIDEO:

Instalirajte našu iOS ili android aplikaciju – 24sedam Vest koja vredi