Košarkaši poručili Noletu da su jeli urme pre i tokom meča: Zašto je baš ovo voće hrana šampiona?

Do sada se mnogo pisalo i pričalo o ishrani Novaka Đokovića. A sada kada su mladi košarkaši postali prvaci Evrope, primili su čestitke od teniskog šampiona, kome su poručili da su i oni pre utakmice i tokom pauza jeli urme.

A zašto baš urme?

U pitanju je voće koje ima mnogo zdravstvenih koristi i prednosti kada se konzumira umereno kao deo balansirane ishrane.

Nekoliko je razloga zašto urme treba uvrstiti u jelovnik:

Nutritivna vrednost

Urme su bogate hranljivim materijama. One sadrže vitamine, kao što su B-kompleks (B6, niacin, tiamin, riboflavin), vitamin K, vitamine C i E, kao i minerale poput kalijuma, kalcijuma, magnezijuma, gvožđa i cinka.

Prirodni zaslađivač

Urme imaju visok sadržaj prirodnih šećera (glukoze i fruktoze), što ih čini odličnim izvorom energije i alternativom za rafinisane šećere.

Pexels

Dijetetska vlakna

Urme su bogate vlaknima, koja podržavaju zdravu probavu i mogu pomoći u održavanju zdrave telesne težine.

Antioksidanti

Urme su izvor antioksidanata koji pomažu u neutralizaciji slobodnih radikala u organizmu i štite ćelije od oštećenja.

Zdravlje srca

Kalijum u urmama može pomoći u održavanju zdravog krvnog pritiska, što je važno za zdravlje srca.

Bogatstvo gvožđa

Gvožđe u urmama igra ključnu ulogu u održavanju nivoa hemoglobina u krvi, čime se sprečava anemija.

Prehrambena vlakna

Urme su bogate prehrambenim vlaknima, što može pomoći u smanjenju apetita i kontroli telesne težine.

Zdrava koža

Vitamini i minerali u urmama, kao i njihova hidratacija, mogu doprineti zdravlju kože.

Kako imaju visok sadržaj šećera i kalorija, treba ih jesti umereno, posebno ako imate dijabetes ili pokušavate da održavate telesnu težinu.

Unsplash

Zašto su dobre pre i za vreme fizičkog napora?

Jedenje urmi pre treninga ili tokom fizičkog napora može imati nekoliko benefita zbog njihovog nutritivnog sastava:

Daju brzu energiju

Urme sadrže prirodne šećere (glukozu i fruktozu) koje se relativno brzo apsorbuju u telu. To ih čini odličnim izvorom brze energije koja može pomoći u poboljšanju performansi tokom fizičke aktivnosti. Konzumiranje urmi pre treninga može vam pružiti dodatnu energiju koja će vam pomoći da izdržite i intenzivnije vežbate.

Izvor su elektrolita

Urme su bogate kalijumom, koji je ključan elektrolit za održavanje ravnoteže elektrolita u telu tokom fizičkog napora. Elektroliti igraju važnu ulogu u održavanju hidratacije i funkciji mišića, što je posebno važno tokom vežbanja.

Vlakna za probavu

Iako pre treninga možda ne želite da jedete obilan obrok koji bi mogao otežati varenje, male količine urmi mogu pružiti blagu količinu vlakana koja pomažu u održavanju zdrave probave i sprečavanju eventualnih problema sa varenjem tokom vežbanja.

Pexels

Antioksidanti

Tokom fizičke aktivnosti, povećava se proizvodnja slobodnih radikala u organizmu, što može dovesti do oksidativnog stresa. Antioksidanti prisutni u urmama pomažu u neutralizaciji tih slobodnih radikala i štite telo od oštećenja ćelija.

Hidratacija

Urme sadrže prirodne šećere i vodu, što ih čini osvežavajućim izborom tokom treninga. Ova kombinacija može vam pomoći da ostanete hidrirani tokom vežbanja, posebno u uslovima visokih temperatura.

Ako vam urme ne prijaju pre treninga, možete razmotriti druge alternative koje vam pružaju slične nutritivne benefite, poput banane, jabuke ili suvog voća.

Takođe, ukoliko imate posebne zdravstvene stanje ili specifične ciljeve treninga, uvek je najbolje konsultovati se sa stručnjakom za ishranu ili lekarom kako biste dobili personalizovane savete.

BONUS VIDEO:

Pratite sve vesti iz Srbije i sveta na našem Telegram kanalu.

Instalirajte našu iOS ili android aplikaciju – 24sedam Vest koja vredi