Šest koraka koji će vas napuniti energijom odmah nakon buđenja
Metoda RISE - UP postoji već nekoliko godina, ali je poslednjih meseci postala popularna
Često čujemo rečenicu – ja nisam jutarnji tip osobe. Ipak, grupa naučnika koja se bavi istraživanjem spavanja i sna tvrdi kako su razvili metodu koja vas može tramsformirati u jutarnji tip čoveka koji će se buditi radostan i manje trom.
Metoda je dobila ime RISE – UP, a zapravo je nastala pre nekoliko godina, no sada je postala izuzetno popularna.
– Pandemija je inerciju spavanja pretvorila u učestali problem, a reč je o stanju između sna i budnosti koje karakteriše osećaj zamagljenosti, smanjenih sposobnosti i želje da se vratimo spavanju – kaže Kejt Kaplan, klinički instruktor i naučnik, a bavi se istraživanjem poteškoća sa spavanjem na Stanford University School of Medicine.
Ističe kako promenom jutarnje rutine i korišćenjem RISE – UP metode ljudi mogu značajno promeniti situaciju, piše Yahoo.
– Mislim da živimo u vrlo jedinstvenim vremenima kad je reč o perspektivi spavanja. Naš raspored se pomerio i inercija je postala snažnija. Jutarnje pripremanje za posao, vožnja, pripremanje ručka i vožnja dece u školu načini su kako se inercija smanjivala i naš biološki ritam se resetovao – kaže Kaplan.
No mnogima je pandemija promenila rutinu i neke od ovih aktivnosti sasvim su nestale iz naših života. Zato imamo utisak da smo umorniji nego što smo to bili pre pandemije.
pročitajte još
Kaplan i njene kolege osmislili su metodu 2018. godine kako bi pomogli ljudima koji su imali problema sa ustajanjem u jutarnjim satima.
Nakon niza istraživanja i testiranja, u završnici su razvili strategiju koja je upravo u ovim vremenima postala korisnija nego ikad. Metoda se sastoji od šest principa koji pomažu da se smanji osećaj pospanosti, a nazvali su je koristeći prva slova reči koje opisuju šta treba raditi.
R (resist) – oduprite se potrebi da ugasite budilnik ili alarm
Ovde nema mnogo prostora za izmotavanje. Jednostavno ostavite alarm i ustanite, jer ako stisnete “snooze” ometate REM fazu spavanja koja služi kao restorativni deo odmora. Ako tu fazu stalno prekidate, osećaćete se zamagljeno i nenaspavano. Pa iako vam se čini da će vam pomoći još samo koji minut sna, učinak je zapravo suprotan. Osim što je poželjno ustati kad alarm zazvoni, Kaplan savetuje i da se svakog dana budite u približno isto vreme.
– Uvek u isto vreme idite na spavanje jer to pomaže našem biološkom satu da ostane u istoj vremenskoj zoni. Ako menjamo vreme spavanja vikendom i tokom nedelje, javlja se hronični “džet leg” koji zbunjuje naše telo – kaže ona.
Profimedia
Ako pak jedne večeri odete na spavanje kasnije nego inače, pokušajte ustati u isto vreme i ne pokušavajte nadoknaditi san tokom jutra.
– Bolje je buditi se u isto vreme nego nadoknađivati izgubljeni san u jutarnjim satima – savetuje Kaplan.
I (increase) – pojačajte aktivnost tokom prvih sat vremena
Fizička aktivnost u jutarnjim satima ne mora biti komplikovana. Izvedite psa u šetnju, prošetajte do kafića ili napravite krug oko četvrti. Kretanje osnažuje cirkulaciju i poručuje telu da je dan počeo. Ako planirate da hodate do posla tokom jutarnjih sati ili odlučite da posetite teretanu, mogli biste vrlo brzo otkriti poboljšanje i ustanoviti da je osećaj zamagljenosti nestao iz vašeg života.
Lepota ove metode je i u tome što ne uključuje raspored po kojem najpre radite jedno, pa drugo, pa treće. Možete istovremeno raditi sve, pa tako uključite muziku i prošetajte tokom sunčanog jutra oko kvarta.
S (shower) – istuširajte se ili operite ruke i umijte se hladnom vodom
– Mislimo da je hladnoća ključna. Pojedina istraživanja pokazala su da su s telesnom temperaturom povezani i različiti nivoi budnosti. Tako, ako su nam ekstremiteti hladni, poput ruku i nogu, osećamo se budnije nego inače – kaže Kaplan.
Dodaje kako je i suprotno tačno, odnosno ako pre spavanja imamo toplu kupku ili obujemo neke udobne čarape, to će nam pomoći u bržem usnivanju.
Profimedia
Ipak, jutarnje tuširanje nije za svakoga, pa onda to možete nadomestiti umivanjem hladnom vodom. Do sad su u samo jednom kliničkom istraživanju potvrdili da su učesnici koji su se umivali hladnom vodom potvrdili kako im se smanjio osećaj pospanosti tokom jutra.
E (expose) – izložite se zracima sunca
– Jako je važno tokom jutra biti na Suncu, posebno ako, inače, ne izlazite iz kuće. Jutarnje sunčanje je najmoćnije sidro oko kojeg se obavija vaš unutrašnji ritam – kaže Kaplan.
To je jednostavan korak jer ako je lepo vreme, možete ga kombinovati sa fizičkom aktivnošću ili slušanjem muzike. Izlaganje Suncu pomaže i ako osećate poslepodnevnu pospanost.
U (upbeat) – slušajte muziku koja vas motiviše na akciju
Slušanje dinamične i motivišuće muzike odličan je način da iz polusna uskočite u dimenziju stvarnosti. Ne morate slušati top liste ni tražiti posebne kanale za muziku.
– Svaki zvuk umerene jačine može podstaći budnost, pa tako ne morate slušati muziku nego podcast, audioknjigu ili čak vesti. To će sve imati isti učinak. No imajte na umu kako je važno da to slušate dok ste već na nogama i krećete se, a ne sedite – kaže Kaplan.
Profimedia
P (phone) – nazovite prijatelja
– Svaki društveni kontakt omogućuje budnost – savetuje Kaplan ističući kako možete razgovarati sa prijateljima, ukućanima ili omiljenom prodavačicom u prodavnici. Čavrljanje razbuđuje mozak i priprema vas za dan koji je pred vama.
Ako isprobate ove rutine, nakon svega sedam dana mogli biste doživeti ozbiljne promene. No nemojte se osećati loše ako niste koristili baš svaku od navedenih tehnika.
– Ako ostvarite tri ili četiri, to je odlično. Nemate što da izgubite – zaključila je Kaplan.
pročitajte još
Pratite sve vesti iz Srbije i sveta na našem Telegram kanalu.
Instalirajte našu iOS ili android aplikaciju – 24sedam Vest koja vredi
Komentari