Ako vas bole leđa, odvojte pet minuta za tri vežbe svakog jutra
Započnite dan na pravi način
Predlažemo vam da svakog jutra uradite tri jednostavne vežbe, koje možete da izvedete dok ste još u krevetu. Probajte, sigurno će vam prijati.
Za ove vežbe treba da odvojite samo pet minuta. One će vam pomoći da se razmrdate i lakše probudite. Ako ih radite svakog jutra, leđa će vas manje boleti, bićete manje napeti tokom dana i osećaćete se lepše.
MOŽDA ĆE VAS ZANIMATI I: Pokreće metabolizam i drži sitost: Nutricionisti otkrili najzdraviji doručak
Istegnite leđa i zadnju ložu
Pixabay
Povucite oba kolena što više prema prsima i rukama obuhvatite noge. Ne podižite glavu i ne naprežite vrat. Udahnite duboko tri-četiri puta. Osetite kako vam se istežu zadnjica i donji deo leđa. Zatim ispružite noge i opustite se. Ponovite ovu vežbu tri puta.
Istegnite ramena i leđa
Pexels
Sedite na pete, stomak naslonite butine, a ruke ispružite ispred sebe. Ruke treba da vam budu priljubljene uz glavu. Osetite kako istežete leđa i ramena. Duboko udahnite tri-četiri puta. Potrudite se da se istezanjem oslobodite napetosti u godnjem delu tela.
Oslobodite kičmu napetosti
Pixabay
Dok ležite na stomaku, polako se rukama oduprite podlozi ili krevetu. Trudite se da vam butine ostanu priljubljene uz krevet, a godnji deo izdignite. Povucite ramena unazad, kao da pokušavate da spojite lopatice. Udahnite duboko tri-četiri puta i polako se vratite u ležeći položaj. Ponovite ovu vežbu tri puta. Ova vežba radi se i u jogi, a popravlja držanje tela, jača kičmu, ruke, zglobove šaka, stomak i sedalne mišiće.
ČITAJTE I: Za prevenciju raka važno je da vežbate, ali i kad vežbate: Nauka je otkrila pravo vreme
Pratite sve vesti iz Srbije i sveta na našem Telegram kanalu.
Instalirajte našu iOS ili android aplikaciju – 24sedam Vest koja vredi
Komentari