Devet namirnica koje bez griže savesti možete da jedete i za večeru
Čuli ste i kako jedenje kasno noću može da pojača stres, ali i da nabaci kilograme
Svi imamo momente kada žudimo za hranom, a sitni sati otkucavaju. Ležimo u krevetu, a misli su nam u – frižideru. Pokušavamo da se borimo, ali nam ne ide.
Obično ide ovako – posle mnogo oklevanja, ustajemo iz kreveta i odlazimo u kuhinju, ali razmišljajući o mnogim stvarima.
Pročitajte još
Čuveno „jesti kasno noću nije dobro“ vas proganja, a vi samo želite da jedete, jednostavno morate da jedete.
Ali šta morate da jedete? Koje su vam najbolje i najzdravije opcije? Pred vama je nekoliko najboljih namirnica koje bez ustezanja možete da jedete noću.
1. Riba
Odličan izbor je riba, posebno masna riba poput lososa, tune i skuše. Ovo se smatra zdravim izborom jer sadrži značajnu količinu vitamina D. Vitamin D pomaže vašem telu da reguliše nivo kalcijuma i dobar je za vaše bubrege, paratiroidne žlezde, kožu itd.
Masne ribe takođe sadrže omega-3 masne kiseline. Omega-3 masne kiseline su grupa zdravih masnih kiselina koje mogu poslužiti kao antiinflamatorna sredstva i dobre su za mozak. Pokazalo se da omega-3 masne kiseline mogu da povećaju količinu serotonina koji proizvodi nervni sistem i tako poboljšavaju san. Dakle, nećete se okretati s jedne na drugu stranu pokušavajući da zaspite nakon što pojedete ovakav obrok.
Ribe takođe sadrže hranljiva ulja koja su dobra za vaše telo i kožu.
2. Beli pirinač
Beli pirinač je samo pirinač koji nema klice mekinja. Ovo uklanjanje mekinja i klica dovodi do toga da beli pirinač sadrži niži nivo vlakana, hranljivih materija i antioksidanasa u poređenju sa smeđim pirinčem.
Međutim, beli pirinač i dalje sadrži značajnu količinu hranljivih sastojaka kao što su tiamin, folati i mangan, pa je tako je zahvalan i kao kasnonoćni obrok.
Beli pirinač ima visok glikemijski indeks. Unošenje hrane sa GI indeksom, poput pirinča, može poboljšati kvalitet nečijeg spavanja. Ovo sve važi ukoliko se ta hrana uzima jedan sat pre spavanja.
3. Banane
Konačno, nešto za vegetarijance. Voće! Banane ne samo što imaju dobar ukus, već su bogate i kalijumom i triptofanom, što ih čini jednom od najboljih namirnica koje se jedu noću.
Triptofan je esencijalni protein koji ima značajnu ulogu u opuštanju. Neke banane ako se konzumiraju pre obroka mogu poboljšati kvalitet sna. Pored toga, sadrže vitamine i bogate su antioksidansima. Takođe sadrže jedinjenja koja pospešuju rad creva.
4. Sir i krekeri
Sir, izvor triptofana, i krekeri, izvor ugljenih hidrata, mogu pomoći u uravnoteženju nivoa šećera u telu. Kada zajedno uzimate sir i krekere, vašem mozgu postaje dostupno više triptofana. Šećer u siru hrani vaš mozak, a triptofan pomaže u proizvodnji melatonina.
To znači da bi u vašem nervnom sistemu proizvodnja serotonina, koji poboljšava kvalitet sna, i melatonina bila veće kada istovremeno uzimate sir i krekere.
5. Tople žitarice
Žitarice su odličan izvor vlakana. One poput ovsa takođe sadrže impresivnu količinu melatonina, koji poboljšava san.
Pre spavanja, vruća činija žitarica, a možda čak i celih zrna, dobar je izbor, jer ne sadrži puno kalorija.
6. Jogurt
Jogurt je omiljeni napitak, a bogat je izvor kalcijuma, neophodnog za telo. Bitan je za rast kostiju i zuba, a skeletnim, glatkim i srčanim mišićima potreban je da bi se desile mišićne kontrakcije. Dakle, pogodan je obrok i za decu.
Vašem telu je takođe potreban kalcijum za proizvodnju melatonina iz triptofana. Jogurt takođe sadrži kazein. Veruje se da kazein smanjuje ranojutarnju glad.
7. Jaja
Jaja su odličan izvor proteina i ne sadrže mnogo kalorija. Kao kasna noćna užina jaja su dobar izbor. I ona isadrže triptofan, koji – kao što sada već morate znati – može poboljšati kvalitet nečijeg spavanja.
8. Med
Med je hranljiv i ne sadrži puno kalorija. Poznato je da ima sposobnost da poveća proizvodnju melatonina u vašem telu.
Takođe, sadrži zdrave šećere, poput fruktoze i glukoze, i može imati dobar efekat na nivo šećera u vašem telu.
Med je jedna od najboljih namirnica za jelo kasno uveče.
9. Kokice
Kad ih ne kokate sa šećerom, ne ubacujete mleko i druge masne stvari, kokice predstavljaju sjajnu zakusku u kasnim noćnim satima. Kokice su niskokalorična grickalica i sadrže bogatu količinu vlakana. Veruje se da zrna bogata vlaknima smanjuju rizik od srčanih bolesti, dijabetesa i nekih vrsta karcinoma.
Takođe, kokice sadrže polifenole, antioksidanse koji poboljšavaju cirkulaciju i zdravlje uopšte.
Kada sledeći put budete želeli kasnonoćni obrok, razmotrite navedene predloge, jer ne prijaju sve namirnice kada se jedu noću.
Zapamtite, zdrava ishrana je odličan način da ostanete zdravi.
Pročitajte još
Pratite sve vesti iz Srbije i sveta na našem Telegram kanalu.
Instalirajte našu iOS ili android aplikaciju – 24sedam Vest koja vredi
Komentari