Ako vam creva "krče" posle ponoći: 10 namirnica koje možete da jedete noću, a da se ne ugojite

Ukoliko povremeno uveče nešto grickate, to nije strašno i verovatno vas neće ugojiti ako odaberete jednu od zdravih, kreativnih i dobro uravnoteženih kasnih noćnih užina koje nutricionisti preporučuju.

Dakle, kad prođe ponoć i creva počnu da vam krče, a um vam odlazi do frižidera ili ostave, nije strašno prepustiti se toj žudnji ako se odlučite da umete zdravu nćnu užinu, kaže Robin Foroutan, dijetetičarka integrativne medicine u Centru „Morrison“ u Njujorku. Jer ponekad vam treba malo nečega da vas drži sitim do doručka, piše miss7.24sata.hr.
– Ako znate da nećete moći da zaspite jer ste gladni, dobro bi bilo da nešto pregrizete – kaže ona. – To takođe može biti dobra ideja za one kojima se šećer u krvi tokom noći zna spustiti prenisko.
Ali, ako noćno grickanje postaje pravilo, a ne izuzetak, pažljivije proučite svoje navike u ishrani i izbor hrane tokom dana, kaže ona.

Ovo je 10 zdravih namirnica za kasne noćne sate koje nutricionisti preporučuju.

Velika čaša mleka s malo masnoće

– Mleko je bogato amino-kiselinom zvanom triptofan koja pomaže u proizvodnji melatonina i serotonina, što pomaže snu – kaže Ešani Iving, dijetetičarka u „Orlando Healthu“ u Orlandu na Floridi. Melatonin je prirodni hormon koji vašem telu govori da je vreme za spavanje. Serotonin ujedno smiruje anksioznost koja ti može ometati dobar san. Mleko je takođe bogato proteinima zbog kojih se duže osećate sito.

Sir u kombinaciji sa integralnim krekerima

Ovo je zadovoljavajući ponoćni međuobrok, kaže Lona Sandon, docentkinja kliničke ishrane na Medicinskom fakultetu „Southwestern of Texas“ u Dalasu. – Sir je bogat proteinima, a krekeri od celih žitarica bogati su vlaknima, a oboje vas duže drže sitim.

Grickalice kasno u noć trebalo bi da imaju 200 ili manje kalorija, kaže Sandon. Držanje niskih kalorija i odabir zdrave hrane može vam pomoći u sprečavanju gojenja. Još jedna zamena ovog ponoćnog međuobroka jeste kriška tosta od integralnig žitarica s namazom od rikote i kapljicom meda ili dva pirinčana krekera prelivena kriškom sira ili pasiranim avokadom, sugeriše dijetetičarka iz Njujorka Džoj Bauer.

Šaka orašastih plodova

Grickanje oko 10 do 12 badema, kikirikija, indijskih oraha ili oraha odličan je način za smanjenje osećaja gladi pre spavanja, kaže dr Anija M. Jastrebof, vanredna profesorka medicine i endokrinologije na Medicinskom fakultetu Univerziteta Jejl. Orašasti plodovi bogati su masnoćama, belančevinama i vlaknima korisnim za vaš organizam – to sve podstiče osećaj sitosti.

Puter od kikirikija na jabuci

Jabuka s jednom kašikom putera od kikirikija može biti izvrstan ponoćni međuobrok, kaže Bauer. Maslac od kikirikija bogat je belančevinama i zdravim masnoćama koje daju osećaj sitosti. – Ključno je osigurati uravnoteženost kasnog noćnog međuobroka – dodaje Iving. – Ugljeni hidrati poput jabuke ili banane uvek bi trebalo da budu u kombinaciji s proteinima poput orašastih plodova ili maslaca od orašastih plodova.

Zdrava čorbica od bundeve

Ova poslastica je ukusna, zadovoljavajuća i jednostavna da se napravi, kaže Bauer. – Pomešajte 170 grama jogurta od vanile s trećinom šoljice pirea od bundeve i štapićem cimeta – kaže ona. Jogurt sadrži proteine, a pire od bundeve bogat je širokim rasponom vitamina i minerala. Osećaćete se sito nakon ove zabavne i svečane zimske poslastice.

Rolnice sa ćuretinom

Ako želite slano umesto slatkog, isprobajte ovaj zdravi kasnonoćni međuobrok: 85 grama narezane ćretine namotajte oko kriške crvene paprike umočene u ljuti sos ili senf, kaže Bauer. Ćurka ne samo da je dobar izvor proteina već sadrži i triptofan koji proizvodi serotonin i melatonin koji podstiču spavanje, dodaje ona.

Kokice

Tri šoljice kokica bez ulja čine odličan ponoćni međuobrok, kaže Sandon. – Dobijate puno kokica sa vrlo malo kalorija, plus puno vlakana – kaže ona. Samo pripazite da nisu s puterom kao one u bioskopu jer on može da zakrči arterije. Umesto toga, začinite ih jednom ili dvema kašikama parmezana, predlaže Bauer.

Pistaći

Osim što su dobar izvor zdravih masti, proteina i vlakana, pistaći je pun i melatoninom koji podstiče spavanje, kaže Iving. – Šačica sadrži 6,5 mg melatonina, a većina dodataka melatonina sadrži 0,5 do 5 grama, pa je ovo znatno bolji način za prirodni melatonin.

Humus

Četvrtina šoljice humusa još je jedan sjajan primer uravnoteženog i zdravog ponoćnog međuobroka, kaže Iving. Ovo će vam održati stabilan nivo šećera u krvi i osećaćete se zadovoljno i sito.

Šolja biljnog čaja

Biljni čajevi bez kofeina dolaze u raznim ukusima: vanili, nani, slatkom začinu cimeta i lešniku i mogu smiriti potrebu za slatkim, kaže dr Jastrebof. Uz to, šolja čaja od cimeta i banane jedno je od najčudnijih (ali efikasnih) lekova protiv nesanice.

moža će vas i ovo zanimati

Ako vam ne polazi za rukom da smršate, vreme je za ratničku dijetu – koja počinje gozbom za večeru

Večera nije 100% zabranjena: 5 namirnica koje smete i 5 koje nikako ne smete da jedete pred spavanje

 

Pratite sve vesti iz Srbije i sveta na našem Telegram kanalu.

Instalirajte našu iOS ili android aplikaciju – 24sedam Vest koja vredi