Gastroenterolog otkrio šta jede svakog dana kako bi smanjio rizik od raka (JELOVNIK)

Nedavni slučajevi sve češće podsećaju na zabrinjavajući porast raka debelog creva, naročito kod mlađih od 50 godina. Prema podacima Cancer Research Instituta, čak svaka peta osoba kojoj se dijagnostikuje ovaj oblik raka mlađa je od 55 godina. Iako uzroci još nisu u potpunosti razjašnjeni, gastroenterolog Parta Nandi smatra da način ishrane igra ključnu ulogu.

„Veliki problem je to što jedemo mnogo industrijski prerađene hrane, siromašne vlaknima, a bogate šećerima. To narušava ravnotežu u crevima i povećava rizik od bolesti“, objašnjava on za Parade.

Otkrio je i kako izgleda njegova svakodnevna rutina kada je reč o ishrani.

Doručak

Dan najčešće započinje jogurtom uz dodatak svežeg voća, koje daje prirodnu slatkoću bez potrebe za dodatim šećerom. Jogurt je bogat probioticima koji podstiču razvoj dobrih bakterija u crevima, što je važno za opšte zdravlje.

Voće često menja, od borovnica do ananasa, jer ističe da je raznovrsnost u ishrani ključna. Upravo vlakna iz voća imaju važnu ulogu u očuvanju zdravlja digestivnog sistema.

Freepik

Ručak

Ručak mu je najobilniji obrok u toku dana, ali ga ne pojede odjednom. Umesto toga, rasporedi ga kroz nekoliko sati kako bi organizam imao stabilan izvor energije.

Najčešće bira bogatu salatu sa sastojcima poput leblebija, kuvanih jaja, lososa i kinoe. Ovakav obrok ga dugo drži sitim, pa nema potrebu za grickalicama poput čipsa ili slatkiša.

Večera

Večera je laganija i bazira se na povrću poput brokolija ili karfiola, uz dodatak proteina, piletine, ribe ili biljnih alternativa.

U pripremi hrane često koristi začine poput kurkume, kima i đumbira, poznate po protivupalnom dejstvu. Kako kaže, večeru posmatra kao obrok koji pomaže telu da se oporavi i pripremi za san.

Izbegava gazirana pića i alkohol, jer negativno utiču na zdravlje creva.

Freepik

San kao važan faktor

Iako nije deo ishrane, san smatra jednako važnim za zdravlje. Trudi se da spava najmanje sedam sati svake noći, jer kvalitetan odmor jača imunitet i pomaže organizmu da se regeneriše.

„San je poput hrane za ceo organizam, posebno za imuni sistem“, ističe.

Brojna istraživanja pokazuju da nedostatak sna može povećati rizik od različitih bolesti, uključujući dijabetes i srčane probleme, što dodatno potvrđuje koliko su zdrave navike važne za dugoročno zdravlje.

BONUS VIDEO:

Instalirajte našu iOS ili android aplikaciju – 24sedam Vest koja vredi