Najbolji lek za bolna kolena: Naučnici otkrili koje tri vežbe deluju bolje od terapije

Najnovija međunarodna studija pokazala je da su aerobne aktivnosti poput hodanja, vožnje bicikla i plivanja najefikasniji način za ublažavanje bolova u kolenima i poboljšanje pokretljivosti kod osoba sa osteoartritisom.

Istraživanje, sprovedeno na Univerzitetu Džons Hopkins u SAD i Zhejiang univerzitetu u Kini, obuhvatilo je podatke iz više od 200 kliničkih ispitivanja sprovedenih između 1990. i 2024. godine. Rezultati su pokazali da su upravo aerobne vežbe dale najbolje rezultate u smanjenju bola, poboljšanju hoda i povećanju kvaliteta života.

Profimedia

Najbolja terapija je pokret

Autori studije naglašavaju da bi aerobne aktivnosti trebalo da budu “prva linija lečenja” kod pacijenata sa osteoartritisom kolena. Hodanje, plivanje i vožnja bicikla aktiviraju velike mišićne grupe, poboljšavaju cirkulaciju i jačaju zglobove, što pomaže u smanjenju upale i bola.

Iako je reč o fizički zahtevnijim aktivnostima, efekti su jasni: kod pacijenata koji su vežbali najmanje tri puta nedeljno, zabeležen je znatan napredak u pokretljivosti i smanjen rizik od ukočenosti.

Za one koji ne mogu da se bave intenzivnim aktivnostima, stručnjaci preporučuju blaže forme pokreta, poput istezanja u vodi ili laganih šetnji.

Pexels

Pokret kao prevencija

Osteoartritis se obično javlja nakon 55. godine, a češće pogađa žene. Gotovo trećina ljudi starijih od 45 godina ima znakove oboljenja na rendgenu, dok polovina njih oseća hroničan bol.

Iako ne postoji trajni lek za ovu bolest, stručnjaci poručuju da pravilan izbor aktivnosti i održavanje telesne težine mogu usporiti njen razvoj i ublažiti simptome.

BONUS VIDEO:

Instalirajte našu iOS ili android aplikaciju – 24sedam Vest koja vredi