Preporučuje fizioterapeut: Četiri poze koje pomažu kod grčeva za vreme menstruacije (VIDEO)
Ove poze pohvalilo je nebrojeno puno žena
Znamo da je za vreme menstruacije nekim ženama teško da vežbaju, ali određeni pokreti zaista mogu pomoći u ublažavanju bolova.
Dr Ališa Džefri-Tomas, fizioterapeutkinja koja radi u Masačusetsu, otkrila je četiri vežbe na koje se oslanja kada se bori sa grčevima za vreme menstruacije.
Prva poza je dečja poza. Ljubitelji joge ovu pozu verovatno znaju, a radi se tako da kleknete na pod s kolenima u širini kukova, zatim spustite gornji deo tela između kolena, ispružite ruke ispred sebe s dlanovima okrenutim nadole.
Sledeća poza je poza goluba. Ova poza je kraljica zdravih kukova. Kleknete na sve četiri. Levim kolenom iskoračite, a levo stopalo položite preko desne noge na tlo.
Pročitajte još:
Desnu nogu ispružite prema natrag. Spustite gornji deo tela i oslonite ga na laktove ili čelo.
Treća poza je poza mačke. Postavite se na sve četiri. Kolena trebaju biti u širini kukova. S udahom, podignite bradu i zabacite glavu unazad, gurnite pupak prema doje i podignite donji deo kičme.
Stegnite zadnjicu. Sa izdahom, bradu spustite na grudi, a leđa podignite prema gore koliko god možete; opustite zadnjicu.
I zadnja poza uključuje da noge uspravite uza zid dok ležite na leđima s rukama na stomaku.
Fizioterapeutkinja preporučuje držanje svake poze oko minut, uz duboke, polagane udisaje i izdisanje od pet do sedam sekundi. U komentarima su neke žene pohvalile ove vežbe, piše Metro.
Bonus video:
Pratite sve vesti iz Srbije i sveta na našem Telegram kanalu.
Instalirajte našu iOS ili android aplikaciju – 24sedam Vest koja vredi
Komentari