Jelena Gavrilović radi jednu vežbu svakog drugog dana: I vi možete da izvajate telo kao naša popularna glumica za mesec dana
Jedna od najpopularnijih i najefikasnijih vežbi na svetu aktivira mišiće celog tela
Jelena Gavrilović je nedavno napunila 38 godina, a njen besprekoran izgled i posebno izvajano telo nikoga ne ostavlju ravnodušnim. Popularna glumica je veoma posvećena zdravom načinu života, a osim što se zdravo hrani, vredno vežba kako bi bila u top-formi.
Da je i te kako posvećena treninzima, pokazuju i fotografije iz teretane koje je deli na Instagram storiju, a na kojima se vidi koliko je uporna i disciplinovana.
Pod budnim okom trenera Jelena je svoju liniju dovela do savršenstva, a za stil.kurir.rs predložila je jednu vežbu koja je idealna za oblikovanje celog tela.
– Plank vežba! Vežbam svaki drugi dan ujutru, minimalno tri puta nedeljno. U teretanu idem najčešće oko 12 sati jer tada niko ne vežba, pa sam sama, čudno vreme – rekla je glumica.
Suština plank vežbe je u tome da treba barem jednom dnevno „lebdeti“ iznad poda nekoliko minuta oslanjajući se samo na ruke i noge. Nesumnjivo, nalaziti se u ovakvom položaju čak i dva minuta nije lak zadatak. U ovom trenutku aktivira se veliki broj mišića. Posvetite joj pet minuta dnevno i bićete iznenađeni rezultatima!
Kao rezultat ove vežbe imaćete jaka leđa, zategnutu zadnjicu bez celulita, izvajane noge, ravan stomak i lepe ruke.
Kako se izvodi plank:
Lezite na pod stomakom na dole. Savijte laktove na 90 stepeni i postavite se u ležeći položaj na laktove. Telo treba da formira pravu liniju od glave do peta. Oslanjajte se samo na podlaktice i vrhove prstiju na nogama. Laktovi se nalaze direktno ispod ramena. Držite telo što ravnije, napregnite trbušne mišiće i ne opuštajte se. Pokušajte da ne spuštate kukove ka podu.
Pravilan položaj svakog dela tela:
Stopala – Sastavite ih. Biće teže držati ravnotežu što će povećavati pritisak na trbušne mišiće.
Noge – Treba da budu ravne i zategnute, u suprotnom, pritisak na pravi trbušni mišić, koji pridržava lumbalni deo kičme, takođe će biti smanjen.
Zadnjica – Napregnite je i ne opuštajte do kraja vežbe, jer tako povećavate aktivaciju svih mišića donjeg torza.
Krsta – Najbitniji momenat. Kod pravilnog izvođenja vežbe, donji deo leđa mora biti ravan. To znači da ne sme biti zaobljen ili ulubljen. Zamislite da su vaša leđa čvrsto pripijena uza zid.
Stomak – Uvucite ga, i u takvom položaju pokušajte da ga još podvučete pod rebra. U toku vežbe držite stomak u takvom položaju, ali dah ne zadržavajte.
Laktovi – Da biste izbegli nepotrebno opterećenje ramena, stavite laktove direktno ispod ramenih zglobova.
Pexels
Zadržavajte se u ovom položaju koliko možete. Za početak je dovoljno 10 sekundi. Po pravilu, ljudi sa različitom fizičkom spremnošću zadržavaju ovakvu pozu od 10 sekundi do dva minuta. Posle napravite pauzu od dva minuta i ponovite vežbu. Pet ponavljanja će biti dovoljno.
Ako ste početnik, ne pokušavajte da oborite rekord, počnite lagano. Veoma je važno raditi ovu vežbu svakodnevno, poželjno u isto vreme.
možda će vas zanimati i
Pratite sve vesti iz Srbije i sveta na našem Telegram kanalu.
Instalirajte našu iOS ili android aplikaciju – 24sedam Vest koja vredi
Komentari