Ruke su vam stalno hladne kao led? Evo kako to da rešite i poboljšate cirkulaciju

Hladne šake i stopala, trnci i osećaj utrnulosti često mogu biti znak usporene cirkulacije, a stručnjaci upozoravaju da ove simptome ne bi trebalo ignorisati.

Loša cirkulacija može uticati na svakodnevno funkcionisanje, izazvati neprijatan osećaj hladnoće u ekstremitetima, ali i dovesti do ozbiljnijih problema poput bolova, oticanja ili sporijeg zarastanja rana. Iako se češće javlja kod starijih osoba, problemi sa protokom krvi danas su sve češći i kod mlađih ljudi zbog sedentarnog načina života, stresa i nepravilne ishrane.

Kako prepoznati lošu cirkulaciju?

Osim hladnih ruku i stopala, postoje i drugi simptomi koji mogu ukazivati na slabiji protok krvi kroz organizam. Među najčešćim znacima su utrnulost, osećaj „iglica“ u nogama i rukama, bleda ili plavičasta koža, kao i bolovi u nogama tokom hodanja. Kod nekih ljudi mogu se javiti i proširene vene, otoci ili rane koje veoma sporo zarastaju.

Freepik

Problemi sa cirkulacijom često su povezani sa stanjima poput visokog krvnog pritiska, dijabetesa, gojaznosti, ateroskleroze ili Rejnoove bolesti. Pušenje i dugotrajno sedenje dodatno pogoršavaju stanje krvnih sudova i usporavaju protok krvi.

Jednostavni načini da poboljšate cirkulaciju

Jedna od najvažnijih stvari za bolju cirkulaciju jeste redovno kretanje. Stručnjaci preporučuju najmanje 150 minuta umerene fizičke aktivnosti nedeljno, a već i svakodnevna šetnja može napraviti veliku razliku. Plivanje, joga i lagano istezanje takođe pozitivno utiču na protok krvi.

Podizanje nogu iznad nivoa srca tokom odmora može pomoći vraćanju krvi ka srcu i smanjiti osećaj težine u nogama. Hidratacija je takođe veoma važna, jer krv sadrži veliki procenat vode, pa dovoljan unos tečnosti olakšava cirkulaciju kroz organizam.

Freepik

Veliki značaj ima i ishrana. Mediteranski način ishrane, bogat voćem, povrćem, ribom i integralnim žitaricama, može pomoći zdravlju krvnih sudova i održavanju optimalne telesne težine. U pojedinim slučajevima korisne mogu biti i kompresione čarape, ali se njihova upotreba preporučuje uz savet lekara.

BONUS VIDEO:

Instalirajte našu iOS ili android aplikaciju – 24sedam Vest koja vredi