Ovaj vitamin telo ne proizvodi, a mnogo je važan: Ima ga u ovih pet namirnica
Morate ga uvesti u ishranu da biste ga nadoknadili
Jedan od vitamina veoma važnih za normalno funkcionisanje našeg orgnizma jeste i vitamin E - snažni antioksidans koji štiti organizam od slobodnih radikala i povoljno deluje kod svih stanja praćenih povećanim oksidativnim stresom.
Slobodni radikali oštećuju ćelije i mogu doprineti razvoju kardiovaskularnih bolesti i raka. Organizam je takođe izložen slobodnim radikalima i u životnoj sredini, kao što su dim cigarete, zagađenje vazduha i ultraljubičasto zračenje iz sunca.
Zato je vitamin E povezan sa zaštitom kože od oštećenja od sunca i održavanjem kolagena, ali ovaj nutrijent je takođe uključen u podsticanje imunološke funkcije i pravilnog protoka krvi.
Pexels
Jednostavno rečeno, vitamin E je važno jedinjenje za opšte zdravlje.
Pošto telo ne može da proizvede sopstveni vitamin E, moramo da ga potražimo u hrani oko nas.
Srećom, nalazi se u brojnim namirnicama, pa nije teško dostići preporučenu količinu od 15 miligrama dnevno.
Pročitajte još:
Ovo su izvori vitamina E:
Unsplash
Bademi
Bademi su jedan od najvećih izvora vitamina E, a slede ga lešnici.
Pixabay
Semenke
Sledeći put kada poželite nešto hrskavo, posegnite za semenkama biljaka. Semenke suncokreta su posebno bogate vitaminom E.
Ove semenke takođe mogu da dodaju ukus i teksturu brojnim jelima, uključujući ovsene pahuljice, jogurt, salate i supe, pa biste i na taj način mogli da ih uključite u ishranu.
Profimedia
Ulja
Pošto semenke i orašasti plodovi sadrže vitamin E, nije iznenađenje da su njihova ulja jednako vredna pažnje.
Pexels
Lisnato zelenilo
Povrća poput ovog su ukusna i prepuna vitamina E.
Neke od najboljih opcija uključuju spanać i blitvu, koji obe nude oko dva miligrama vitamina E po pola šolje.
Unsplash
Avokado
Avokado je još jedan sjajan izvor vitamina E, koji nudi oko četiri miligrama na 100 grama.
Druge hranljive materije u avokadu uključuju kalijum, vitamin K i riboflavin. Takođe sadrži vlakna, koja su od vitalnog značaja za zdravo varenje, snižavanje holesterola i održavanje nivoa šećera u krvi.
Bonus video:
Instalirajte našu iOS ili android aplikaciju – 24sedam Vest koja vredi
Komentari